dieta redukcyjna
witam,
Trenuję pływanie codziennie ok 1,5h dziennie +dochodzą do tego brzuszki w domu. Moja waga to 64kg/1,80m, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową np brzuchu. Nie wiem jaka dieta będzie najefektywniejsza żeby to zredukować.
Trenuję pływanie codziennie ok 1,5h dziennie +dochodzą do tego brzuszki w domu. Moja waga to 64kg/1,80m, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową np brzuchu. Nie wiem jaka dieta będzie najefektywniejsza żeby to zredukować.
321
6
dodał odpowiedź 13 marca 2014 10:27
Witaj,64kg przy 180cm to nie ma co redukować ! Chyba, że masz aż tak popalone mięśnie. Proponuję obliczyć zapotrzebowanie i dodać do niego 300 Kcal lub trzymać się dziennego zapotrzebowania. Podziel to na : 45%-węglowodany, 20%-białko, 30%-tłuszcze. Źródła : węglowodany - makarony,kasze,banany,płatki, produkty pełnoziarniste // Białko ; mięsa,ryby,nabiał,jaja // tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron lub lniany, orzechy różnego rodzaju. Dorzuć jakiś trening siłowy na początek proponuje FBW lub trening obwodowy 3-4x w tygodniu , złapiesz masy mięśniowej i mięśnie będą bardziej widoczne, przez co zmieni się wygląd twojego ciała i nie będziesz sądzić że jest zalane. Pozdrawiam
dodał komentarz 13 marca 2014 15:28
Dzięki, jak obliczyć zapotrzebowanie?
dodał komentarz 13 marca 2014 16:34
* 24 * współczynnik aktywności ( od 1.1-1.5) zależy to od twojej aktywności :) Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Tabela źródło : sfd Pozdrawiam :)
dodał komentarz 13 marca 2014 16:35
* 24 * współczynnik przepraszam jakiś błąd z mojej strony...
dodał komentarz 13 marca 2014 17:17
Dzięki :)
może byłbyś w stanie zaproponowac jakieś posiłki apropos tego: 45%-węglowodany, 20%-białko, 30%-tłuszcze.
dodał komentarz 13 marca 2014 17:31
Tutaj musisz obliczyć dokładnie gramy ( kalorie podziel : węgle na 4, białko na 4, tłuszcze na 9), zrób jeden dzień testowy i oblicz wszystko na potreningu.pl :) Jest bardzo ładny kalkulator kalorii ;) Pozdrawiam
