moj trening nie daje efektow co jest nie tak?
Cześć !
Mam 23 lata, moje BMI wynosi 19. Łatwo wiec wywnioskować ze jestem szczupła osoba. Moim problemem sa pośladki. Cwicze juz od jakiegoś roku. Głownie jest to trening rzezbiacy, siłowy ponieważ wydawało mi się ze przy mojej wadze redukcja nie byłaby rozsądna.Ćwiczeń od 4-5 razy w tygodniu. Ostatnie ćwiczenia wykonywalam z 6 kg obciążeniem. Jeśli chodzi o przyrost masy to efekt był zadowalający jednak moje pośladki nie stały się jedrniejsze wyglądają niemalże tak samo jak przed ćwiczeniami, różnica jest widoczna tylko gdy stoję profilem, stały się wydajniejsze. Zastanawiał się co robię nie tak, ze po tak długim czasie efekty sa srednie. Nie wiem czy dodać trening interwalowy, czy może tez wprowadzić redukcje na jakiś czas'może jakieś odzywki?
Pozdrawiam
Mam 23 lata, moje BMI wynosi 19. Łatwo wiec wywnioskować ze jestem szczupła osoba. Moim problemem sa pośladki. Cwicze juz od jakiegoś roku. Głownie jest to trening rzezbiacy, siłowy ponieważ wydawało mi się ze przy mojej wadze redukcja nie byłaby rozsądna.Ćwiczeń od 4-5 razy w tygodniu. Ostatnie ćwiczenia wykonywalam z 6 kg obciążeniem. Jeśli chodzi o przyrost masy to efekt był zadowalający jednak moje pośladki nie stały się jedrniejsze wyglądają niemalże tak samo jak przed ćwiczeniami, różnica jest widoczna tylko gdy stoję profilem, stały się wydajniejsze. Zastanawiał się co robię nie tak, ze po tak długim czasie efekty sa srednie. Nie wiem czy dodać trening interwalowy, czy może tez wprowadzić redukcje na jakiś czas'może jakieś odzywki?
Pozdrawiam
1567
3
dodał odpowiedź 13 marca 2014 22:39
wow, odważnie postawiony temat :)
chcesz złapać wygląd mięśnia, zbuduj jego masę a później rób rzeźbę, czyli skoro stwierdzasz, że zrobiłeś masę mięśnia to teraz rób więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem i do tego kręć trochę więcej aerobów.
Wbrew pozorom z odżywek nie spalacze a aminkwasy BCAA żeby usystematyzować proces kataboliczny i żeby Twój zabieg miał sens.
dodał odpowiedź 14 marca 2014 12:14
Witaj, jeśli chcesz w tej chwili ujędrnić pośladki to proponuję dobrze zbilansować dietę na poziomie utrzymania wagi i dorzuceniu do treningów siłowych treningu cardio : interwały lub areoby. Areboy od 30-40 min., Interwały od 15-25 min. wykonuj je po każdym treningu siłowym. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 22 marca 2014 20:42
Witam! Kolega niżej dobrze napisał "proponuję dobrze zbilansować dietę na poziomie utrzymania wag" to obowiązkowo ponieważ może tkwić problem w diecie właśnie. A na tyłek jest wiele ćwiczeń, wykroki z obciążeniem, przysiady, różne wymachy nogą stojąc korzystając z maszyny. Ogarnij ogólnie w internetach te ćwiczenia. Z tego co czytam to zapewne już to robiłaś nie raz i nie dwa ale nie trzeba do skutku, trzymam kciuki! Powodzenia! :>
