Witam jakie polecacie posiłki bądź suplementy na masę?
Witam jestem dość młody , od tygodnia już ćwiczę ale masa sama nie przyjdzie , więc proszę o pomoc jakie posiłki będą najlepsze na masę . Teraz aktualnie jem ryż , piersi z kurczaka , tuńczyk ,wędlinę,twaróg,mleko ,płatki owsiane i kukurydziane czy to wystarczy do nabrania masy czy będą potrzebne jakieś suplementy jak białko bądź węglowodany . Aktualnie ważę 53-55 kg a mój wzrost to 170 cm. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam .
743
4
dodał odpowiedź 16 marca 2014 02:09
z odzywek gainery i carbo. w diecie ustaw duzo wegli. rano duzo owsianki (nie jestem specem od diet ale ja bym dal nawet 100g), do tego jak na pol kilo kuraka dajesz torebke ryzu to daj dwie (i adekwatnie z innymi obiadowymi weglami). koniecznie na noc twarog zeby utrzymac efekt i dolozyl bym bcaa zeby ustabilizowac procesy kataboliczne
dodał odpowiedź 16 marca 2014 14:01
Witaj, najważniejsza jest dieta, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii, podział na makro to: białko 2g,węglowodany 4 do 6 i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: białko to: białka jaj, ryby, indyk, kurczak, węglowodany: ryż,kasz, płatki owsiane i tłuszcze: żółtka jaj,oliwa z oliwek. Co do odzywek, jakiś gainer, biako, kreatyna i bcaa. pozdro
dodał odpowiedź 16 marca 2014 22:34
Ale te odžywki nie wpłyną na moje zdrowie , szczerze nie jestem za odžywkami jedynie tylko białko ale czy to wystarczy
dodał odpowiedź 17 marca 2014 00:57
Mam zamiar sobie kupić białko Wpc Łowickie oraz kreatyne I w jakich ilościach polecacie to sporzywać I jak najlepiej to sporzyć przed I po treningu czy aby inaczej.
