Jaka kolejność wykonywania ćwiczeń?
1) jaką kolejność wykonywania ćwiczeń zastosować aby trening byle efektywny? od jakich aktonów danej grupy mięśniowej rozpoczynać trening?
2) jakie ćwiczenie polecacie na tylną część barków?
Witamy,
wszystko zależy od tego, jaki jest to trening. W przypadku treningu typu FBW zwykło się zaczynać od priorytetowych partii i ciężkich ćwiczeń, a kończyć na ćwiczeniach partii najmniej priorytetowych i lżejszych. W przypadku treningu dzielonego przyjęło się zaczynać od cięższych ćwiczeń na daną partię mięśniową i kończyć ćwiczeniami lżejszymi. Aczkolwiek np. Michał Karmowski radzi zawsze trening zaczynać od priorytetów, w przypadku barków pierwszym ćwiczeniem mogłoby być unoszenia sztangielek w bok (jeśli bok barków jest priorytetem), a dopiero potem przejście do wyciskania.
Na tylną część barków najlepiej wykonywać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub to samo siedząc na maszynie.
To ćwiczenie Michał Karmowsi zaprezentował w tym odcinku Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/watch?v=6_GceXRJJ3I
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
