Dieta redukcyjna czy dieta białkowa ?
Witam. Zastawia mnie to, jaką dietę powinienem wybrać. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zwiększenie masy mięśniowej. Obecnie mam 175cm wzrostu i ważę 73kg. Najpierw powinienem zrzucić kilogramy ćwiczeniami i dietą redukcyjną, czy skupić się na ćwiczeniach i stosować dietę białkową ? Z góry dziękuję za porady. Pozdrawiam
284
1
dodał odpowiedź 20 marca 2014 17:53
Witaj, zależy jaki masz cel. Czy redukcja tkanki tłuszczowej czy zbudowanie mięśni. A na początku dietę białkową bym wywalił ze wszystkiego. Ale od początku. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz redukować to odejmij ok 300-500 Kcal, jeśli jednak masować to dodaj 300 Kcal. Podziel całość na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Podziel następująco : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20% - tłuszcze. Źródła : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron,sezam,różnego rodzaju orzechy. Jeśli będziesz robić redukcje to po każdym treningu siłowym wykonuj trening interwałowy a jeśli na masie to 2x w tygodniu wystarczy. Pozdrawiam
