Ja wyrzezbic cailo nie tracac masy miesniowej?
Pytanie do Pana Michala Karmowskiego. Witam. Mam 27 lat i trenuje na silowni ok. 5lat regularnie z przerwami na swieta bozego narodzenia i 1-2tyg na urlopy. Wydaje mi sie ze przy moich warunkach fizycznych 175cm i 70kg oraz budowie mezomorfika sile mam wystarczajaca. Nigdy jednak nie potrafilem stracic tluszcz w okolicach pasa oraz wyrzezbic ciala – a co jest obecnym priorytetem. Wiem ze mam zbyt mala podaz kcal w szczegolnosci z weglowodanow. Obecnie: 1600-1800kcal dziennie w tym z wegl. ok. 300g, biaka ok. 180g oraz tluszczu ok. 110g. Posilki 5-6 dziennie. Trening silowy (maksymalnymi ciezarami) robie 3-4 razy w tygodniu ok.1:20-1:30 + 15min bieznia 2razy w tygodniu + raz w tygodniu scianka wspinaczkowa. Z wczesniejszych Pana filmow wiem mniej wiecej jakie produkty powininenm spozywac. Nie moge jednak spozywac glutenu wiec platki owsiane raczej odpadaja. Z czego oprocz ryzu, kaszy i ziemniakow czerpac weglowodany, zeby urozmaicic diete. Wiem takze, ze powinienem odstawic owoce. Mam jednak slabosc do czekolady. Czy moze Pan polecic substytuty slodyczy? Czy do wlasnorecznie robionych batonow proteinowych moge dodawac gorzka czekolade? Czy serki wiejskie sa dobrymi produktami? Jak cwiczyc zeby zachowac mase miesniowa a stracic tluszczowa? Jedno cwiczenie na partie z maksymalnymi ciezarami, a reszta cwiczen malymi ciezarami, krotkimi przerwami I duza iloscia powtorzen bedzie odpowiednia kompilacja do rzezbienia ciala? Z gory dziekuje za pomoc. pozdrowienia z Norwegii.
1484
3
dodał odpowiedź 25 marca 2014 13:13
Witaj, z tego co ja obliczyłem to zjadasz dziennie nie 1800 a dokładnie ( wynika to z makro ) 2910 Kcal. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie i odejmij 300-500 Kcal w podziale 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Co do twoich pytań ciężko tutaj będzie z węglowodanami ale możesz dołożyć wafle ryżowe, chrupki kukurydziane, niektóre płatki kukurydziane ( szukaj na opakowaniu oznaczeniu ) i produkty wykonane z mąki bez glutenu. Co do słodyczy : to czekolada ale min 80-90% kakao, miód ( uwielbiam) lub też napoje 0 cukru albo tak jak jeden z zawodników ( nie pamiętam już kto) sosy bez cukru lecz słodkie :). Na serki wiejskie uważaj gdyż mają dużo tłuszczy ( śmietana), ja zawszę odcedzam ją :) Co do ćwiczeń zwiększ ciężar, zakres powtórzeń 4-8 ( każde ćwiczenie !!) Pozdrawiam
dodał komentarz 14 kwietnia 2014 12:53
dzieki za pomoc :) od dwoch waze jedzenie i przeliczam kcal. pierwszy tydzien trzymalem 2500kcal w proporcjach ok. 50%wegli 30%bialka i 20%tluszczu.Po tygodniu zszedlem do 2300kcal z tymi samymi proporcjami. Czy powinienem teraz obnizyc kcal ponownie, a moze zmienic proporcje (Michal Karmowski w jednym z flimow mowil ze ma diete redukcyjna 40%bialka i po 30% tluszczy i wegli)? Do ilu kcal mam zejsc? Jakie odstepy czasu stosowac podczas obnizania kalorycznosci (tydzien, 2tygodnie, codzinnie)? Czesto nie udaje sie zbilansowac posilkow, aby zawieraly tluszcze weglowodany i bialko jednoczesnie - czy ma to znaczenie, czy wystarczy aby dzienne proporcje byly zachowane? Czy jablka rowniez musze wykluczyc z diety? - bardzo lubie zjesc jedno w ciagu dnia(zwykle przed poludniem). z gory dziekuje za pomoc!
dodał komentarz 15 kwietnia 2014 20:17
Co do obniżania kalorii to obniżaj wszystko według swojej wagi, jeśli widzisz na swoim ciele brak zmian to obetnij kalorie ale wszystko oblicz zgodnie z wagą czyli będziesz musiał obliczyć na nowo zapotrzebowanie. Do ilu kalorii masz zejść? I tutaj znów nawiązanie do wagi, wszystko zależy ile kilogramów chcesz osiągnąć pod koniec redukcji. W późniejszym czasie oczywiście, że możesz takie proporcje zachować, co do jabłka ; po jednym nic się nie stanie :) Pozdrawiam
