Czy taka dieta moze byc uzyta podczas cwiczen?
Witam, otoz mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 70 kg. Od jakiegos czasu cwicze na silowni i chcialbym sie pozbyc tkanki tluszczowej. Czy moze byc taka dieta jak ponizej?
1 sniadanie(6 rano): Omlet z platkami owsianymi
2 sniadanie (o 9): chleb razowy z szynka
3 sniadanie (o 12): grachamek
obiad ( o 15): To co mama ugotuje
kolacja (po treningu o 19): salatka i chleb razowy.
Dodam, ze cwicze w dni:
Poniedzialek: Triceps i klatka + 40 minut biegania
wtorek: Bieg interwalowy (15 min)
Sroda: biceps i plecy +40 minut biegania
piatek: Nogi + 40 minut biegania
Sobota: Bieg interwalowy (15 min)
Pomozcie, czy cos zmienic, cos dodac, odjac?
1 sniadanie(6 rano): Omlet z platkami owsianymi
2 sniadanie (o 9): chleb razowy z szynka
3 sniadanie (o 12): grachamek
obiad ( o 15): To co mama ugotuje
kolacja (po treningu o 19): salatka i chleb razowy.
Dodam, ze cwicze w dni:
Poniedzialek: Triceps i klatka + 40 minut biegania
wtorek: Bieg interwalowy (15 min)
Sroda: biceps i plecy +40 minut biegania
piatek: Nogi + 40 minut biegania
Sobota: Bieg interwalowy (15 min)
Pomozcie, czy cos zmienic, cos dodac, odjac?
821
2
dodał odpowiedź 25 marca 2014 21:12
Witaj, jesz zbyt mało kalorii. No niestety muszę napisać "to samo" jak w innych pytaniach o dietę ;) Oblicz odkładnie zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmij 300-500 Kcal. Wszystko rozłóż na : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Źródła produktów w diecie : węglowodany - makarony,ryże,wafle,produkty pełnoziarniste, płatki, w odpowiedniej ilości : rodzynki,banany,miód / białko : niektóre warzywa, mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa, siemię lniane,olej z pestek winogron, różnego rodzaju orzechy. Co do twoich treningów, treningi cardio rozłożone bardzo dobrze :) Pamiętaj o większym ciężarze na siłowni ( mniej powtórzeń) i dodaj barki w piątek, bo w rozpisce ich nie widzę ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 marca 2014 10:36
To nie jest dieta zbilansowana, chodzi tu o to ile czego jesz.
Np. Omlet z 3 jaj plus 30g płatków owsianych z pomidorem 60g.
Wtedy ktoś będzie mógł powiedzieć czy dobrze ułożyłeś dietę pod siebie teraz przedstawiłeś po prostu co jesz i tyle.
