od ilu zacząć kalorie?
Siemka wszystkim! Od wczoraj jestem na tzw. masie ale nie wie czy dobrze ją zacząłem. Mam 185cm i waze 62kg dlaczego tak mało? ponieważ byłem wcześniej na redukcji ponieważ miałem sporo tłuszczu i postanowiłem najpierw schudnąć a potem przybrać na masie.Będąc na redukcji nie miałem żadnej diety po prostu mało jadłem i chudłem przypuszczam że ok .1000kalori dziennie.. Od wczoraj jestem na masie i spożyłem ok.1700 kalorii tylko nie wiem czy do dużo jak na początek czy za mało? Bowiem kalkulatory pokazuja mi ok. 2700 kalori ale moim celem jest powolne przybieranie na masie z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Dziś się ważyłem i waga wzrosła o 20 gr :D Proszę o pomoc!
390
4
dodał odpowiedź 26 marca 2014 17:13
Witaj, podam wzór z którego możesz obliczyć zapotrzebowanie "waga" * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5) i do tego wyniku dodaj 300-400 Kcal. Pozdrawiam
dodał komentarz 26 marca 2014 19:21
tym mi nie pomogles :(
dodał komentarz 26 marca 2014 20:09
Czyli widzę że ciężko policzyć, więc policzyłem za Ciebie i wyszło że jesz za mało przy aktywności 1.3 ( średnia) jedz 2200 Kcal, pozdrawiam
dodał komentarz 26 marca 2014 20:14
Jeśli jednak zaczynasz dopiero masę i z tak niskich kalorii wrzucasz od razu na masę, to proponuję ocenić spożycie kalorii na końcówce redukcji i powoli dodawać od 100-200 Kcal, aż dojdziesz do dziennego zapotrzebowania i wtedy przejdź na nadwyżkę kaloryczną wyżej jaką napisałem. To sprawi, że po prostu Cb nie zaleje. Mam nadzieję, że teraz pomogłem :)
