Jak Robić Superserie ?

Witaj!

Jeśli wdrażasz do swojego reżimu treningowe superserie to między ćwiczeniami grupy A i grupy B odpoczywasz maksymalnie 30 sekund, a najlepiej jeśli od razu przejdziesz do drugiego ćwiczenia. Rzeczywiście najczęściej stosuje się połączenie tricepsów z bicepsami, trochę gorzej w praktyce wychodzi już przećwiczenie dużych grup tj. klatki z plecami, czy czterogłowych z dwugłowymi.

Na bicepsy i tricepsy może to być przykładowo:

1 seria: uginanie przedramion ze sztangą stojąc, 2. seria: wyciskanie francuskie siedząc, 3. seria: uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku, 4. seria: wyprosty ramion na wyciągu górnym.

Ilość powtórzeń to kwestia indywidualna, ale ze względu na krótkie przerwy rzadko kto stosuje bardzo duże obciążenia z ilością powtórzeń do 6. Tutaj najlepiej sprawdza się zakres od 8 do 15 powtórzeń przy czym kiedy ćwiczysz na wyciągach możesz polegać bardziej na większej ilości powtórzeń, a na wolnych ciężarach na mniejszych.

W taki sposób dobrze napompujesz mięśnie, wprowadzisz składniki odżywcze, a na dodatek ze względu na krótkie przerwy spalisz więcej kalorii.