Pytanie o dietę i suplementy
Witam. Mam pewien problem z dopracowaniem diety. Jestem ektomorfikiem, mam 18 lat, przy wzroście około 180cm ważę w okolicach 60kg. Mam zamiar rozpocząć dietę w celu zbudowania masy mięśniowej i tu pojawia się kilka pytań. Mianowicie ile mniej więcej kalorii powinienem dziennie spożywać, jakie ćwiczenia wykonywać, czy ćwiczyć krótko czy długo (dziennie oczywiście) .Słyszałem też o zamiennikach posiłków w postaci czegoś w rodzaju koktajli, jakie wybrać? Zastanawia mnie jeszcze kwestia kreatyny, czy warto, jeżeli tak to jaką, czy może coś innego powinienem brać? Z góry bardzo dziękuje za wszelką pomoc i czekam na odpowiedź. Pozdrawiam
449
1
dodał odpowiedź 31 marca 2014 22:38
Co do ilosci spozywanych kalorii musisz obliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodac z 500 kalorii. W celu budowania masy raczej wolne cięzary ilosc powtorzen w granicach 8-12 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 2 cwiczenia po 4 serie na mniejsze.Te zamienniki posiłkow to suplementy zacznij o nich myslec dopiero jak ulozysz sobie diete myśle ze moglbys stosowac białko ewentualnie gainer ale nie jest to konieczne o ile wszystkie makrosy dasz rad wyciągnąc z jedzenia.Kreatyne zostaw zacznij brac jak bedziesz miał juz troche stazu min te 2lata narazie sam w sobie masz potencjał wiec dasz rade bez. Nic innego do szczescia nie jest Ci potrzebne. Dieta dieta,trening regeneracja :)
