Czy moja dieta na wzrost dobrej jakości masy ciała jest dobra?

Siema. Pierwsze co zauważyłem to bardzo duża ilość białka na kg masy ciała. Masz go aż 3g kiedy wystarczającą dla Ciebie ilością bedzie ok. 2g/kgmc. W ostatnim posiłku zastąpiłbym większą część węglowodanów jakimś zdrowym źródłem tłuszczu. Nie wiem również, które to posiłki okolotreningowe ale raczej unikaj tłuszczy potreningowo.Dowal również troche warzyw w ciągu dnia. Nie wiem czy w ogóle ich nie włączyłeś do diety czy tylko nie uwzględniłeś ale warto szamać ich trochę. Odżywke mam nadzieje stosujesz w formie uzupełnienia diety? Mam co do tego wątpliwości, więc pamiętaj, że tego typu suplementy stosujemy gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości makroskładników i kalorii w ciągu dnia. Co do reszty to jeżeli makroskładnikini kalorie Ci sie zgadzają to jest raczej w porządku. Także wprowadź troche zmian, stosuj jakiś czas i patrz czy coś rusza. Jeżeli nie ruszy to dodaj troche kalori (ok 200) i znowu sprawdź taką pule kalorii na sobie. Jak ruszy to znaczy, że nadwyżka jest odpowiednia. Pozdrawiam i życzę powodzenia ;)

Oczywiscie pierwsze co sie rzuca w oczy to ogromna ilosc białka ja sam jade na 1,8g/kg masy ciała i jest bardzo dobrze. Zmniejsz jego ilosc do około 1,8-2,4g/kg masy ciała. Druga sprawa to brak warzywek dodaj chociaz te 150-200g dziennie.Osobiscie jezeli masz mozliwosc to zamienilbym orzechy ziemne na włoskie dla mnie zdecydowanie lepsze smakowo oraz skladowo. Mleko mozesz zamienic na 2% specjlanie sie smakowo nie rozni a ma mniej tluszczu. Wprowadz też jeszcze jakies zrodleko zdrowych tluszczu nie wiem moze oliwa z oliwek a reszta spoko

oczywiście warzywa są w diecie do posiłków kurczak + ryż, ale nie uwzględniłem ich bo nie mają wpływu na b,t i ww. Okołotreningowe to posiłki z ryżem, odżywka bezpośrednio po treningu bo dojazd z siłowni zajmuje mi trochę czasu.