Problem ze zrzuceniem tkanki tłuszczowej
Witam.
od niespelna 3 miesiecy jestem na redukcji, poczatkowy efekt byl zadowalajacy lecz od 3tyg zero postepu. Waga 1.5kg w gore, pas stoi w miejscu i nie wiem co robic. Obnizylem spozycie weglowodanow do 50g na dzien, 240g bialka i okolo 110g tluszczy. Lat mam 19, waga 82.7kg. Trening sikowy x4, cardio x4 i interwaly x2.
Moze czas wybrac sie na jakies konkretne badania lub powoli rozkrecac metabolizm stosujac revers diet?
Pozdrawiam
od niespelna 3 miesiecy jestem na redukcji, poczatkowy efekt byl zadowalajacy lecz od 3tyg zero postepu. Waga 1.5kg w gore, pas stoi w miejscu i nie wiem co robic. Obnizylem spozycie weglowodanow do 50g na dzien, 240g bialka i okolo 110g tluszczy. Lat mam 19, waga 82.7kg. Trening sikowy x4, cardio x4 i interwaly x2.
Moze czas wybrac sie na jakies konkretne badania lub powoli rozkrecac metabolizm stosujac revers diet?
Pozdrawiam
725
3
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 10:25
Dodam też, że stosuje od jakiegos czasu spalacz :)
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 12:11
Kurczaki jak Ty funkcjonujessz na 50g węgli dziennie, przeciez to nawet nie starcza na uzupełnienie poziomu glukozy a co dopiero glikogenu miesniowego. Zajedziesz sie na tych 50gramach węgli nawet dobrze sie nie bedziesz regenerował. Wg mnie porzuc te wszystkie diety wysokobiałkowe czy tez niskoweglowodanowe,co Ci da ndwyzka białka ktorej i tak nie wykorzystasz bo zapewne spora ilosc bedzie wykorzystana jako energia? Co do samej redukcji to napisz jak ucinałęs kalorie i jak robiłes aeroby. Wg mnie obcinales za duzo kalorii wskutek czego organizm mocno sie przestraszył na początku go troche oszukałes a teraz obawia sie ze nie dostanie papu i robi zapasy jednoczesnie spowalniajać Twoj metabolizm.Druga sprawa moze zwiększ intensywnosc lub czas aerobow/interwałow.Sprobuj naprawic metabolizm revers dietą byc moze ona Ci pomoze :) Z jakim poziomem bf zaczynales redukcje a jaki masz obecnie?
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 12:36
A wiec tak, zaczynalem od 2500 kcal tak jak wynosi moje zapotrzebowanie, ucinalem co tydzien po 100kcal raz z dt raz z dnt glownie z wegli. Cardio zaczynalem od 3 sesji po 20min.
50gram dlatego, zeby zurzyc poziom glukozy i raz na 6-10 dni tzw. carb nite aby uzuoelnic. Doszedlem do 2100kcal i nie chce isc dalej, zejde do 2000 i bede obserwowal, dam sobie czas do konca kwietnia i jezeli nie bedzie szlo to zastosuje reverse
