Zbilansowana dieta i zastój w wadze i w redukcji tkanki tłuszczowej
Witam panie Michale ! Przez pół roku waga wzrosła mi 10 kg, wzrosła temu ze schudłem bardzo duzo do poziomu moze 5 % tłuszczu biegałem bardzo duzo ale jadłem znikomą ilosc mysle maxymalnie 1000 kcal, pozniej zobaczylem co zle zrobilem i jadlem normalnie zeby wyjsc z tego chorego stanu, ale przychodziło mi caly czas , od ponad miesiaca jestem na zbilansowanej diecie ale nie schudłem nic, cwicze na silowni i biegam. spozywam 2000-2100 kcal, a czuje sie jak na masie bo widzę że rosnę, mam rozbite to na 5 posiłków ok 200 g białka ok 180 weglowodanów 50 tłuszczy, bazuje na kurczakach ryżu jajkach warzywach orzechach są dni w których nadal zjadam mniej i nic nie spada z tkanki tłuszczowej i wagi. Bez suplementacji, Nie wiem co robić proszę o poradę :) waga 80 kg wzrost ok 178 cm.
1087
4
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 14:07
jak długo trwało to wychodzenie z głodówki? Może dałeś sobie za mało czasu i organizm dalej broni się przed atakiem głodówkowym.. Najlepszą opcją na wyjście z głodówki tak, żeby wszystko wróciło do normy jest zastosowanie Reverse Diet
dodał komentarz 6 kwietnia 2014 16:27
Własnie wtedy nie zrobilem tego reverse diet bo tak na prawde nie słyszałem o tym, tak caly czas mysle o tym ze organizm sie broni bo ma za mało kalorii ale troche obawiam sie dołożyć. Jak mam to teraz zrobić co poradzicie czyt. Reverse diet , żeby zaczął skutecznie pozbywać się tłuszczu ?
dodał komentarz 6 kwietnia 2014 17:09
zacznij może od 2000kcal i co tydzień na razie ograniczaj trening niskiej intensywności czyt. cardio 65-70%HR i zastanów się nad dodaniem jednego może dwóch treningów interwałowych. Następnie dodawaj po 100kcal na tydzień/dwa i obserwuj
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2014 14:49
To trzmaj caly czas jakis tam deficyt i zastosuj moze reverse diet jezeli to nie pomozesz to sprobuj nieco zwiekszyc kalorycznosc a nastepnie przystapic od nowa do redukcji.
