Podział posiłków na kalorie. Pomocy !
Siemano !, kiedyś pytałem się już o kalorie i policzyłem do porządku wszystko, postanowiłem robić dietę na masę mięśniową ponieważ ostatnie czasy widzę zastój z tego co się domyślam jest to spowodowane złą dietą i tutaj mam pytanie, jak rozdzielić 2400 kalorii (dokładnie obliczone razem z dodatnimi kaloriami) na dzień.
Chodzi mi dokładnie na ile kalorii śniadanie, między posiłek, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacje oraz co byście polecali zjadać na te posiłki (coś lekko strawnego, rzucać przykładami chętnie wrzucę do diety) dodam, że treningi mam ok godziny 12:30 (po godzinie), z góry dziękuje i pozdrawiam !
Chodzi mi dokładnie na ile kalorii śniadanie, między posiłek, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacje oraz co byście polecali zjadać na te posiłki (coś lekko strawnego, rzucać przykładami chętnie wrzucę do diety) dodam, że treningi mam ok godziny 12:30 (po godzinie), z góry dziękuje i pozdrawiam !
583
2
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2014 12:49
Cześć! Na szybko musisz podzielić 2400kcal na ilość posiłków w ciagu dnia.Zawsze wiecej węglowodanów spożywaj z rana te o niskim idndeksie glikemicznym i duża porcja węglowaodanów przed i po treningu to są najważniejsze posiłki w ciagu dnia po treningu możesz użyć węglowodanów prostych które uzupełnią szybko glikogen w mieśniach.Natomoast ostatni posiłek przed snem powinnen składac się z samego białka o długiej wchłanialności od kilku do kilkunastu godzin tu świetnie sprawdza się np. biały chudy twaróg ja robie go osobiście ze szczypiorkiem ,dodaje łyżke śmietany doprawiam solą i pieprzem.Reszte posiłków to według uznania i upodobań najlepiej chude mięso , ryby.Ściagnij sobie tabele kaloryczna z internetu bo bez tego ani rusz.
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2014 14:23
Podziel sobie diete na ilosc posiłkow. Przykladowo masz te 5 posiłkow to dzielisz te 2400:5 i wychodzi Tobie mniej wiecej 5 rownych posiłkow. Zadbaj o spozycie okolo 1,8g -2g bialka na kg mc okolo 1g tluszczu na kg mc a reszte pakuj w węgle. W posilku przed treningowym staraj sie unikac tluszczu.Po treningu mozesz sobie pozwolic na jakies węgle proste np, jakis owoc banan,jablko. Wg uznania wrzucaj sobie to co lubisz i w taki sposob by kalorie sie zgadzały oraz makrosy. Rano np jakis omlet ,jajecznica, płatki,czy nawet kanapeczki z chuda wędliną.Na noc na ostani posiłek mozesz wrzucic jakis twaróg. A reszta to jakies kasze,ryze,makarony,ziemniaki do tego jakies mięcho + warzywka.
