Problem z rozwojem muskulatury
Witam
na siłowni ćwiczę ok 12 miesięcy. Dietę trzymam, trenuję zaś systemem dzielonym wg. schematu A1,B2,A2,B1 - każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu - jeden trening mocny, drugi lekki. Dodatkowo biegam i pływam. Od pewnego czasu przestałem notować progres zarówno w sile jak i w masie. Czy może być to wynik zbytniego przemęczenia, a może spróbować przełamać ten brak progresu jakimiś ekstra ćwiczeniami (drop-set itd.) Bardzo prosiłbym o pomoc.
Pozdrawiam Mateusz
na siłowni ćwiczę ok 12 miesięcy. Dietę trzymam, trenuję zaś systemem dzielonym wg. schematu A1,B2,A2,B1 - każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu - jeden trening mocny, drugi lekki. Dodatkowo biegam i pływam. Od pewnego czasu przestałem notować progres zarówno w sile jak i w masie. Czy może być to wynik zbytniego przemęczenia, a może spróbować przełamać ten brak progresu jakimiś ekstra ćwiczeniami (drop-set itd.) Bardzo prosiłbym o pomoc.
Pozdrawiam Mateusz
478
4
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2014 21:11
Nie rośniesz = dostarczasz za mało kalorii i białka. Po za tym wliczaj bieganie i pływanie do spalanych kalorii, te kalorie musisz uzupełnić. Co do treningu to możesz popróbować różnych rozwiązań, ważne, żeby coś zadziałało i dało bodziec dla mięśni. Poczytaj o superseriach i seriach łączonych. Po za tym kiedy ostatnio robiłeś przerwę regeneracyjną?
dodał komentarz 7 kwietnia 2014 21:19
Właśnie najgorsze jest to, że poziom makrosów jest w miarę właściwy. Rozumiem, że chodzi Ci o coś dłuższego niż 2 dni bez treningu ? Bo jeśli tak to no cóż, nie pamiętam kiedy miałem ostatni raz dłuższy okres.
dodał komentarz 7 kwietnia 2014 21:21
Co 6-8 tygodni lub wtedy, kiedy siła nie idzie, warto zrobić regenerację. Należy wtedy nadal trzymać dietę, a jeśli chodzi o trening to może być on bardzo lekki lub w ogóle.
dodał komentarz 7 kwietnia 2014 21:25
Okej spróbuje zrobić w ten sposób. Dzięki wielkie za pomoc.
