Redukcja - Zrobione: Dieta + Trening + Spalacz Słabe efekty :
Witajcie,
Mam 23 lata, obecnie 82,5 kg ( wg wagi 18,4% tłuszczu ) i 186 cm wzrostu.
Trening: Siłowy 3x ( split + po nim 30-45 min aeroby na orbitreku lub rowerku ) + 3x Aeroby ( 45 min biegania 9,5 km/h + brzuch )
Suplementacja: animal flex, omega 3, witaminy, białko kazeina i wpc, hmb, BCAA Extra Activlab (bcaa + glutamina)
Spalacz: obecnie VPX MeltDown z yohombiną (rano na czczo godzinę przed posiłkiem z węglami + po 6h lub przed treningiem )
Dieta:
Od stycznia liczę wszystkie spożywane kalorie ( poza warzywami ).
Kalorie: 1869 kcal
40% węgli, 30% białka, 30% tłuszczu.
W styczniu ważyłem 86,5 kg na początku ładnie schodziło, niestety przez ostatni miesiąc zatrzymałem się na wadze w granicach 81,5-82,5 kg pomimo stosowania spalacza i częstych sesji aerobowych.
W czym jest problem? Za mało kcal zjadam i organizam zaczyna odkładać, czy może coś innego? Do zrzucenia mam około 6 kg, liczę na pomoc :)
Następny spalacz będzie Animal Cuts, chyba że możecie polecić coś innego:)
Mam 23 lata, obecnie 82,5 kg ( wg wagi 18,4% tłuszczu ) i 186 cm wzrostu.
Trening: Siłowy 3x ( split + po nim 30-45 min aeroby na orbitreku lub rowerku ) + 3x Aeroby ( 45 min biegania 9,5 km/h + brzuch )
Suplementacja: animal flex, omega 3, witaminy, białko kazeina i wpc, hmb, BCAA Extra Activlab (bcaa + glutamina)
Spalacz: obecnie VPX MeltDown z yohombiną (rano na czczo godzinę przed posiłkiem z węglami + po 6h lub przed treningiem )
Dieta:
Od stycznia liczę wszystkie spożywane kalorie ( poza warzywami ).
Kalorie: 1869 kcal
40% węgli, 30% białka, 30% tłuszczu.
W styczniu ważyłem 86,5 kg na początku ładnie schodziło, niestety przez ostatni miesiąc zatrzymałem się na wadze w granicach 81,5-82,5 kg pomimo stosowania spalacza i częstych sesji aerobowych.
W czym jest problem? Za mało kcal zjadam i organizam zaczyna odkładać, czy może coś innego? Do zrzucenia mam około 6 kg, liczę na pomoc :)
Następny spalacz będzie Animal Cuts, chyba że możecie polecić coś innego:)
1182
2
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 10:09
Po pierwsze wywal spalacz.
Suplementacja BCAA samo wystarczy.
Odpuść narazie aeroby bo źle je wykonujesz.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 500kcal trzymaj deficyt a po 2 tyg zejdzie 1 kg z wagi. Makro : 60% carbs 20% protein 20% FAT.
Trening musi być typowo siłowy mniej serii i powtórzeń.
Raz w tyg wykonuj trening interwalowy.
Staraj się oprzeć dietę na produktach strikte czystych dużo warzyw białko z wołowiny i ryb.
brązowe makarony kasze gryczane Amarantus avocado orzechy wędliny. Staraj się wypijac 2 litry wody dziennie w okresie redukcji bardzo ważne jest dostarczanie dużej ilości płynu to poprawia metabolizm i dobrze wpływa na działanie organizmu.
Cierpliwość :) powodzenia :)
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 10:17
Witam Mateuszu
Przede wszystkim spożywasz za mało kcal. 2400 -2500 kcal przy tak dużym wydatku energetycznym była by ok, lecz 1900 kcal to zdecydowanie za mało. Przeanalizuj dietę jeszcze raz i dodaj odrobinę kcal ok. 200 kcal wystarczy na obecną chwilę. Po tygodniu znów zwiększ. Ale najważniejsze to żebyś dokładnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dopasuj dietę pod swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne. W razie problemów pisz. Pozdrawiam.
