suplementacja na redukcji dla kobiety-kreatyna
Witam. Od lutego jestem na redukcji. Aktualnie moja suplementacja to witaminy (rano), spalacz (rano i przed treningiem), białko (po treningu), bcaa (przed treningiem silowym oraz przed cardio). Trening siłowy mam 4x tyg, cardio 6x tyg po 45 min (po treningu siłowym). Od dzisiaj biorę także glutamine po treningu cardio. Czy mogę dorzucić kreatynę (jabłczan) po 5 g przed i po treningu? Boję się że kreatyna może zahamować redukcje. Czy warto dorzucić glutamine po cardio? Zależy mi aby utrzymać jak najwięcej mięśni.
691
2
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 09:58
Witam Beato
Możesz ze spokojem dorzucić kreatynę do swojej suplementacji tym bardziej przy redukcji. W momencie gdy przechodzimy na ujemny bilans kaloryczny, spada siła, dzięki suplementacji kreatyną można to siłę nieco zwiększyć oraz poprawić wyniki. Nie musisz się martwić tym że stanie redukcja, kalorii Ci kreatyna nie zwiększy także ze spokojem polecam Cm 3 przy redukcji. Pozdrawiam i życzę samych sukcesów.
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 21:22
Jasne ze mozesz.Co do glutaminy jezeli masz fundusze to takze mozesz. Oczywiscie widze ze masz intensywnosc treningowa na bardzo wysokim poziome takze dbaj o szczególy w diecie nie obawiaj sie wegli ( pozwola lepiej sie regenerowac) oraz dbaj o jak największą ilosc snu.
