Czy program treningowy p90x lub p90 insanity jest dobry na redukcje?
Jak w tytule mam pytanie czy program treningowy p90x lub p90 insanity jest dobry (przyniesie jakieś efekty) na redukcje?
Pracuję w systemie 3 zmianowym, część wolnego czasu tracę na dojazdy do pracy dlatego chciałem wypróbować plan treningowy, który mogę realizować w domu. P90 insanity bardziej przypadło mi do gustu, program trwa 2 miesiące (oczywiście nie zakładam, że po 2 miesiącach będę miał kratę na brzuchu) i zastanawiam się czy proponowane przez nich ćwiczenia będą odpowiednie dla osoby ważącej 90kg przy wzroście 183-184 cm. Moim celem priorytetowym jest pozbycie się opony na brzuchu oraz odtłuszczenia klatki piersiowej oraz poprawienie ogólne sylwetki. Poniżej przykładowy jadłospis.
1. śniadanie: pieczywo razowe 80g. 2 jajka, pomidor 150g,szczypiorek
2. śniadanie II: srednie jabłko,jogurt naturalny 250g, 40g płatków owsianych
3 i 4 posiłek (wszytsko na pół) makaron razowy 100g, 150g szpinaku, 50g fety lub mozzarelli, 260g piersi z kurczaka,łyżka oliwy, pomidor 200g
5. kolacja 200g cukinii, 50g fety lub mozzarelli, 60g gotowanego kurczaka, pieczywo razowe 60g
Jeśli plan żywieniowy i program treningowy nie są dopasowane chętnie z korzystałbym z Pańskich rad i diety o ile istnieje taka możliwość
Pracuję w systemie 3 zmianowym, część wolnego czasu tracę na dojazdy do pracy dlatego chciałem wypróbować plan treningowy, który mogę realizować w domu. P90 insanity bardziej przypadło mi do gustu, program trwa 2 miesiące (oczywiście nie zakładam, że po 2 miesiącach będę miał kratę na brzuchu) i zastanawiam się czy proponowane przez nich ćwiczenia będą odpowiednie dla osoby ważącej 90kg przy wzroście 183-184 cm. Moim celem priorytetowym jest pozbycie się opony na brzuchu oraz odtłuszczenia klatki piersiowej oraz poprawienie ogólne sylwetki. Poniżej przykładowy jadłospis.
1. śniadanie: pieczywo razowe 80g. 2 jajka, pomidor 150g,szczypiorek
2. śniadanie II: srednie jabłko,jogurt naturalny 250g, 40g płatków owsianych
3 i 4 posiłek (wszytsko na pół) makaron razowy 100g, 150g szpinaku, 50g fety lub mozzarelli, 260g piersi z kurczaka,łyżka oliwy, pomidor 200g
5. kolacja 200g cukinii, 50g fety lub mozzarelli, 60g gotowanego kurczaka, pieczywo razowe 60g
Jeśli plan żywieniowy i program treningowy nie są dopasowane chętnie z korzystałbym z Pańskich rad i diety o ile istnieje taka możliwość
701
1
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 21:15
No podstawa to dieta bo jedzenie na oko na ogół sie nie sprawdza. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (mozesz posuzkac na internecie kalkulatorow lub wzorow). Pozniej utni sobie te 400-500 kalorii i trzymaj deficyt oczywiscie wraz z ubytkiem wagi odcinasz kalorii lub zwiekszasz intensywnosc treningową. Mysle ze przy deficycie kaloryczny taki plan jak najbardziej sie sprawdzi do tego moze jakies 20-30 min biegu/interwałow ( 2,3 razy w tyg) i bedą efekty. Myśle ze swoją diete spokojnie mozesz oopierac na takich produktach jakie nam napisales w swoim planie zywieniowym. Tylko policz te kalorie i trzymaj ujemny bilans. A i makrosy mniej wiecej sobie rozłoz te 1g tluszczu na kg masy ciala około 2g B na kg mc a reszta w węgle.
