Chcę zacząć z siłownią

Witamy,

każdy posiłek powinien składać się z określonej ilości węglowodanów, białka oraz zdrowych tłuszczów.

Ogólnie w diecie redukcyjnej powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery jeśli nie jest Pan uczulony na białko pochodzenia krowego, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

Podobnie wygląda sprawa z posiłkiem potreningowym. Jednak należy pamiętać, że kompozycja posiłków zależy od rodzaju diety i aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz pory treningu.

Kwestię posiłków okołotreningowych omówiliśmy w poniższych odcinkach z cyklu Zapytaj Trenera.

Posiłek potreningowy (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=Vj1IVj0hJpM

Kwestia posiłków potreningowych była poruszana także w tych odcinkach:

https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU

https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q

Aby przybrać na masie należy spożywać więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Zasadę obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski w poniższym odcinku.

Zapotrzebowanie kaloryczne (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Na początek przygody z siłownią idealny będzie trening typu Full Body Workout, którego zasadę omówił Michał Karmowski w tym odcinku:

https://www.youtube.com/watch?v=fIuf20wnDSk

Na tej playliście przedstawiamy poprawną technikę wykonywania ćwiczeń:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54