spalanie tłuszczu

Witamy,

w celu redukcji tkanki tłuszczowej ważne jest, aby dziennie przyjmować mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie organizmu. Tę kwestię wyjaśnił Michał Karmowski w tym odcinku Zapytaj Trenera:

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Ogólnie w diecie redukcyjnej powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery jeśli nie jest Pan uczulony na białko pochodzenia krowego, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Oczywiście owoce także można spożywać, w umiarkowanej ilości, w pierwszych 2-3 posiłkach. Dziennie należy spożywać 5-6 mniejszych posiłków, dzięki temu przemiana materii będzie szybsza.

Ponadto bardzo ważna jest aktywność fizyczna w postaci treningu cardio. Na początek wystarczy wykonywać 3 treningi cardio w tygodniu, każdy po 30-40min. Trening cardio powinien odbywać się przy tętnie 120 uderzeń. Forma treningu cardio jest dowolna, może to być bieg w terenie, jazda na rowerze, pływanie czy nawet bieg w miejscu (dobre ćwiczenie w domowych warunkach). Tempo niskie, ważny żeby ruch był ciągły, bez przerw. Należy stopniowo zwiększać intensywność, czyli zacząłby Pan od bardzo delikatnego truchtu, początkowo zapewne taki trening trwałby 10-15min. Z czasem, docelowo wydłużyłby się do 30-40min.

Trening na siłowni warto wdrożyć, wystarczą 2 wizyty w tygodniu i trening FBW:

https://www.youtube.com/watch?v=fIuf20wnDSk

Dieta i ćwiczenia na redukcję (3 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y

Jak zrobić rzeźbę (4 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=Htpe1LPyrck

Seria pytań i odpowiedzi nt. diety i suplementów na redukcji:

https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM