plan treningowy przy redukcji?

Siema. Dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW, w którym ćwiczymy każdą partię na jednej sesji treningowej. Robimy 1, ewentualnie 2 ćwiczenia na każdą z nich. Ciężar trzymałbym w miare możliwości duży, oczywiście taki, przy którym nie zatraca się prawidłowej techniki. Musisz kontrolować to co jest na sztandze, żeby nie doprowadzić do kontuzji. Głównie bazuj na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Robimy po 3-4 serie przy każdym ćwiczeniu. Zakres powtórzeń : 6-12 (zależy również od wykonywanego ćwiczenia). Taki trening wykonuj około 3 razy w tygodniu. Również możesz robić split, przykładowo : pon. Klatka triceps | śr. Plecy biceps | pt. Nogi barki albo pn. Klatka barki triceps | śr. Plecy biceps | pt. Nogi . Na duże partie, takie jak plecy czy nogi rób max 16 serii, na małe takie jak bic tric max 10 serii. Zakres powtórzen taki sam czyli 6-12. Do tego 2 razy w tygodniu brzuch. Tak jak pisałem wcześneij : w miarę możliwości duże ciężary. Pozwoli to zachować więcej mięśni, gdyż organizm odbieże to jako sygnał do zachowania tkanki mięśniowej, która przyda się do dźwigania tych ciężarów. No i do tego, tak jak napisałeś, trening cardio. Zacznij od małych ilości np. 2 x 30min, i co tydzień/dwa tygodnie zwiększaj częstotliwość/długość. Wracając do treningu. Jego objętość powinna być zmniejszona gdyż podczas redukcji nasza regeneracja jest ograniczona. Jeżeli jeszcze jakieś pytanie to pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Polecam trening cos a'la siłowy czyli normalna ilosc serii i cwiczen tylko ilosc powtorzen to 6-12 z duzym cięzarem.