Jakie ćwiczenia i suplementacja?
Witam, mam pytanie dotyczące diety i suplementacji. Od 4 miesięcy ćwiczę regularnie kilka razy w tygodniu, na początku skupiłam się wyłącznie na cardio, żeby zgubić zbędne kilogramy. Od 2 tygodni zaczęłam robić także ćwiczenia siłowe. Przy utracie kg brałam termo core z amixa, ale nie wiem czy to było dobre posunięcie. Mam 22 lata, ważę na dzień dzisiejszy 52kg, przy wzroście 158 cm, więc w dalszym ciągu źle się czuję. Nie wiem czy dalej kłaść nacisk bardziej na cardio (chciałabym zjechać do 47kg) czy łączyć cardio z siłowymi i da mi to lepszy efekt. A co do suplementacji co byłoby dla mnie najlepsze? PS. Na siłownię chodzę 5-6 razy w tygodniu. Pozdrawiam, Patrycja.
1626
2
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2014 16:44
Patrycja masz bardzo krótki jeszcze staż treningowy. Szkoda że od początku faszerowałaś się spalaczem tłuszczu. Zasada jest taka że organizm gdy zaczynasz trenować bardzo dynamicznie reaguje na zmiany, szokujesz ćwiczeniami organizm i świetnie radzi sobie ze spalaniem tłuszczu bez żadnej pomocy. Odradzam spalacz nawet teraz. Potraktuj tego typu suplementacje jako odpowiednią dla bardziej zaawansowanych. Przyzwyczaj organizm do pracy, do spalania smalczyku bez zewnętrznych bodźców. jeżeli chodzi o trening to spokojnie możesz na razie robić cardio/interwały/aeroby 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego. Dodaj do tego ABS i na pewno będzie super. W pozostałe dni skup się na treningu z celem TONUS (ujędrnianie) a mocny trening na razie bym sobie odpuścił. Pamiętaj że trening mięśni nie musi być dla nich katorżniczą pracą- powinien to być stymulowaniem ich do wzrostu.
Dorzuć sobie np. basen zamiast jednego treningu cardio. A suplementy? Zadbaj o glutaminę, aminokwasy, białko, witaminy (na dzień i na noc - trec day/night formula) oraz może być glucosamina.
Daruj sobie spalacze, przedtreningówki itp.
mam nadzieje ze pomogłem pzdr
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2014 16:58
Niepotrzebnie odrazu złapałas za spalacz.Zostaw to dla zaawansowanych osób a Ty teraz mozesz skupic sie oczywiscie w dalszym ciągu na treningu cardio + mozesz sobie zrobic delikatny trening siłowy 2x w tyg FBW z naciskiem na nogi,brzuch i pośladki :) Co do suplementacji oczywiscie mozesz dołaczyc BCAA i glutamine oczywiscie dbaj o diete i odpowiednią ilosc witamin reszta raczej zbędna :)
