Jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenie "martwy ciąg" ?
Pytanie do pana Michała. Witam mam 17 lat, mój staż to 16 miesięcy. Od razu bez zanudzania przechodzę do pytania : Jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg tak żeby nie nabawić się kontuzji ?? Zawsze unikałem tego ćwiczenia ponieważ można w bardzo łatwy sposób zrobić sobie krzywdę. Od jakiego ciężaru zacząć? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.
1260
2
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2014 20:21
Polecam obejrzeć Ci filmy Pana Jana Łuki on dobrze pokazuje to na filmikach ( YouTube )
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2014 21:18
Siema. Najpierw postaram się opisać, później wyślę Ci materiały, żeby lepiej zobrazować Ci prawidłową technikę. Jeżeli chodzi o wykonywanie martwego ciągu to głównie należy się skupić na zachowaniu odpowiedniej pozycji (naturalnej krzywizny kręgosłupa). Nogi rozstawiamy mniej więcej na szerokość barków, równolegle do siebie bądź trochę na zewnątrz. Łapiemy sztangę. Przykucamy, żeby nie ciągnąć samymi plecami i żeby ta naturalna krzywizna kręgosłupa, o której wcześniej pisałem była zachowana (co nam w tym pomoże to jest głowa skierowana przed siebie - trzeba na to zwracać uwagę). Ruch zaczynamy wypychając ciężar nogami. W fazie koncentrycznej spinamy mięśnie pleców, pośladków (miednica automatycznie wysunie się lekko do przodu) ale nie przechylamy się do tyłu! W fazie ekscentrycznej skupiamy się głównie na zachowaniu odpowiedniej pozycji (ten ruch opuszczania też nie może być zbyt szybki). Ogólnie unikamy kociego grzbietu podczas wykonywania całego ćwiczenia. Teraz materiały pomocnicze : http://www.youtube.com/watch?v=-hU0OMciCxw | http://www.youtube.com/watch?v=D-SIw8ZigaY . Pozdrawiam serdecznie :)
