JAKI AEROB NAJLEPSZY?
Witam serdecznie!
Lat: 18
Waga: 82kg
Wzrost 192cm
Chodzę na siłownię od roku, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową szczególnie na brzuchu. I tu moje pytanie? Jaki aerob najlepszy i najskuteczniejszy? Jak bardzo powinien być intensywny i kiedy zachodzi największe spalanie. Czy ćwiczenie w bluzie by zwiększyć intensywność pocenia jest potrzebna? Co z pasem neoprenowym?
Pozdrawiam
Lat: 18
Waga: 82kg
Wzrost 192cm
Chodzę na siłownię od roku, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową szczególnie na brzuchu. I tu moje pytanie? Jaki aerob najlepszy i najskuteczniejszy? Jak bardzo powinien być intensywny i kiedy zachodzi największe spalanie. Czy ćwiczenie w bluzie by zwiększyć intensywność pocenia jest potrzebna? Co z pasem neoprenowym?
Pozdrawiam
453
4
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 22:06
Witaj, od wielu, wielu lat są znane oto te najlepsze treningi cardio : HIIT, areoby i tabata. Oczywiście wszystko da oczekiwane rezultaty ale najlepiej wszystkie z tych rodzajów treningu łączyć. HIIT 1-2x w tygodniu ( 15-25min ) / areoby 3-4x w tygodniu ( 30-45min) / tabata 10-25 min - w zależności od wytrzymałości osoby, to samo dotyczy się interwałów ( możesz tabate, zamieniać z interwałami ). Ćwiczenie w bluzie podwyższy tylko temperaturę ciała, a przy wysokiej temperaturze na zewnątrz lub źle dostosowanej możesz więcej sobie zaszkodzić niż pomóc, oczywiście jeśli dobierzesz strój odpowiedni do pogody to będzie ok. A co do pasa to nic na ten temat nie wiem ;) Pozdrawiam
dodał komentarz 15 kwietnia 2014 22:15
Dziękuję serdecznie za odpowiedź, trening uprawiam na siłowni więc problemy z pogodą mnie nie dotyczą :) Czyli połączenie tych wszystkich treningów spali skutecznie tkankę tłuszczową?
dodał komentarz 16 kwietnia 2014 20:30
Tak jak najbardziej, tylko pamiętaj wszystko z biegiem czasu i poziomem wytrenowania ;) Pozdro
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 17:45
z mojego doswiadczenia dlugosc aerobow powinna zalezec od ilosci tkanki tluszczowej, osoby z wiekszym % lepiej reagują na dluzsze aeroby a osoby z mniejszym na szybcie i dosc intensywne aeroby, ale mozesz cwiczyc roznie czy to HIIT czy tabata, od Ciebie zalezy, najwazniejsze zeby zgadzaly sie kalorie spalone w cwiczeniach
