Czy plan jest prawidłowy ?
Witam ! To jest mój plan FBW i chciałbym się dowiedzieć czy jest on prawidlowy ?
1.
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x12
Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Triceps: pompki odwrotne 3x12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
2.
Nogi: przysiad wykroczny 3x12
Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Klatka: rozpiętki 3x12
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian z subinacją nadgarstka 3x12
3.
Nogi: wspięcia na palce 3x12
Plecy: martwy ciąg 3x12
Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12
Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3x12
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3x12
Jestem w posiadaniu sztanga, hantelki, ławka nieregulowana. Z góry dziękuję za odpowiedz.
1.
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12
Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 3x12
Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Triceps: pompki odwrotne 3x12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
2.
Nogi: przysiad wykroczny 3x12
Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Klatka: rozpiętki 3x12
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian z subinacją nadgarstka 3x12
3.
Nogi: wspięcia na palce 3x12
Plecy: martwy ciąg 3x12
Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12
Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3x12
Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3x12
Jestem w posiadaniu sztanga, hantelki, ławka nieregulowana. Z góry dziękuję za odpowiedz.
688
3
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 17:01
Siema. Jest w miarę ok. Co bym poprawił : Na nogi i plecy możesz robić trochę więcej tych serii (5-6). Do tego nie musisz się trzymać tak kurczowo tych 12 powtórzeń, możesz schodzić do 10, 8 a nawet 6. Do tego łydki oddziel od ud i trenuj osobno. Czyli trenuj nogi (czworogłowe, dwugłowe), plecy, klatka, barki, triceps, biceps, łydki. Jak będziesz miał jakieś pytania to pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 18:13
Dzięki za odpowiedz :D i mam jeszcze jedno pytanie czy mógłbym robić pompki jako rozgrzewka na klatke ?
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2014 22:10
No plan wygląda OK ale ja bym wprowadził wiecej cwiczen z uzyciem hentalek (na barki sama sztanga) zamieniłbym rowniez ramion w przod na unoszenie na boki sztangielek. Mozesz tez dac cwiczenie na tylny akton barkow
