Trening siłowy. Ile serii wykonywać podczas redukcji?
Czy trening siłowy , składający sie z 5-6 serii na każdą partie z dużym obciążenie i liczbą powtórzeń w zaksesie 6-10 wystarczy, aby dać mięśniam odpowiedni bodziec, żeby nie spadała masa mięśniowa? Czy powinienem zwiekszyć liczbe serii?
Chciałbym też zapytać, czy bede mógł wykonywać trening interwałowy w tym samym dniu, co siłowy, jeśli zrobie najpierw siłowy(rano) a póniej interwałowy ( pod wieczór )
Pozdrawiam
Chciałbym też zapytać, czy bede mógł wykonywać trening interwałowy w tym samym dniu, co siłowy, jeśli zrobie najpierw siłowy(rano) a póniej interwałowy ( pod wieczór )
Pozdrawiam
1007
2
dodał odpowiedź 24 kwietnia 2014 14:09
Kuba niestety to za mało dla niektórych partii mięśniowych. Np. nogi wymagają większej liczby serii gdyż składają z wielu mięśni także głębokich. Do stymulacji tak dużych objętościowo mięśni potrzeba przynajmniej 12-15 serii (dwugołowy, czworogłowy, brzuchate, pośladkowy, odwodziciele i przywodziciele ud itp.) To samo klatka, barki i plecy. Aby mieć ładną i symetrzyczną klatkę należy ćwiczyć piersiowy większy w trzech wariantach, piersiowy mniejszy, zębate przednie. I tak dalej. 6 serii to zdecydowanie za mało dla uzyskania zdrowego, symetrycznego rezultatu- nawet siłowego.
dodał odpowiedź 24 kwietnia 2014 18:46
Mysle ze mozesz te interwały wcisnąc po silowym treningu co do liczby tych powtorzen to małe grupy moze dasz rade dobrze przecwiczyc ale na większe to będzie za mało myśle ze min 10 juz powinno być OK oczywiscie duzy wplyw ma tez samaintensywnosc treningowa oraz zakładany cięzar pokombinuj troche liczba powtorzen ok ale z tymi seriami to poprostu poszukaj tego rozwiązania własciwego dla innego bedzie to 10 serii a inny bedzie potrzebował 12-14 serii
