Co mam jeść a czego unikać ?
Witam, mam pytanie do uzytkownikow jak i trenera. Jako ze na youtube sa same brednie na temat diety to zwracam sie z pytaniem do was : "co jesc ? czego mam unikac bedac na masie ? ile potrzeba bialka, weglowodanow i innych w ciagu dnia ? " Na siłowni dopiero zaczynam swoja przygode z stażem ok 3 miesiecy, mam 15 lat waze 75 kg i 182 cm wzrostu. Mam brac jakieś bialka lub cos w tym stylu ? licze na wasza pomoc :)
1287
5
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2014 13:01
Tutaj masz bardzo dokładnie opisane jak oblicza sie zapotrzebowanie http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ , a tutaj drugi sposob https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI . Tylko pamiętaj nie najważniejsze jak obliczy a jak będziesz potem tym manewrować ile dodasz kcal i makro za 1 tydzien za 2 itd. Musisz sam zobaczyć jak działa na ciebie np większa ilość białka czy węgli . Do swojej diety powinieneś wpisać : a) źródła białka: chude mięso, bialka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimnomorskie ryby, sporadycznie orzechy... Unikaj ; soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych, słodyczy , gotowych dań, wędlin i kiełbas. Jak ułożysz dietę zobacz czy masz dobrą ilość białka jak masz to nie kupuj nic ale jeśli ci czegoś barkuje to zakup sobie jakieś białeczko . Pozdrawiam
dodał komentarz 26 kwietnia 2014 17:01
Wielkie dzięki kolego za pomoc bo naprawde bardzo sie przydalo a mam jeszcze jedno pytanie : A skad mam wiedziec czy mam wystarczajaca ilosc bialka ?
dodał komentarz 26 kwietnia 2014 17:30
Sorki za spam ale mam jeszcze jedno pytanie, kcal,bialko tluszcze i wegiel mam liczyc przy kazdym posilku i zapisywac to ? etykietki z tylu mi w tym pomoga rozumiem ? sorki ale jestem zielony w tym temacie i troche musze popytac :)
dodał komentarz 26 kwietnia 2014 21:28
jak układasz dietę to układasz sobie posiłki wybierasz poszczegolne i rozkładasz to na 5-6 posiłkow w takiej ilosci aby było twoje zapotrzebowanie .Ja stosuję dietę ''Jesz co chcesz , wyglądasz jak chcesz '' tylko nie jem fast foodow i słodyczy mam program na smartfonie fat secret , wszystko tam zapisuje i na koniec dnia uzupelniam makro i kcal tylko patrz uważnie żeby nie przekroczyc kcal i makro , uzupelniam to tak ze jak np mam 120 g bialka wychodzi mi np 100 to uzupelniam tyle ile moge np 115-120 i tak żeby było jak najbliżej ale to nie jest tak jakby ''zaawansowana dieta '' :P Pozdro
dodał odpowiedź 27 kwietnia 2014 10:42
dzięki wielkie :)
