Trening dla początkujących
Witam !
Jak w temacie, jestem początkującym adeptem siłowni, więc chciałbym prosić kogoś doświadczonego (liczę że wszyscy są tacy :D) o ułożenie mi planu treningowego .
Nie wiem czy ma to być split, czy FBW .
Wolałbym (głównie na klątkę) ćwiczenia przy użyciu hantli z podkreśleniem dolnych partii .
Większość ćwiczeń wolałbym wykonywać hantlami, ale oczywiście sztanga też wchodzi w grę :)
Z góry dzięki za pomoc . :)
Jak w temacie, jestem początkującym adeptem siłowni, więc chciałbym prosić kogoś doświadczonego (liczę że wszyscy są tacy :D) o ułożenie mi planu treningowego .
Nie wiem czy ma to być split, czy FBW .
Wolałbym (głównie na klątkę) ćwiczenia przy użyciu hantli z podkreśleniem dolnych partii .
Większość ćwiczeń wolałbym wykonywać hantlami, ale oczywiście sztanga też wchodzi w grę :)
Z góry dzięki za pomoc . :)
1315
3
dodał odpowiedź 27 kwietnia 2014 11:52
Na początek trening FBW 3 razy w tygodniu Przykładowe FBW jakie możesz wykonywać
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
dodał komentarz 27 kwietnia 2014 13:12
a co z przedramionami ? tez robic ?
dodał odpowiedź 27 kwietnia 2014 13:32
takie FBW przez 5-6 tygodni potem przejdziesz na split gdzie bedziesz trenował przedramiona. Mozesz sobie dodawac po 1 seri do kazdego cwiczenia co dwa tygodnie. Po tym okresie gdy już przyzwyczaisz swoje ciało do ćwiczeń siłowych przejdziesz na trening partiowy. Póki co taki trening powinien być wystarczający
