Budowanie masy mięśniowej- dieta
witam potrzebuje diety na mase, mam 81 kg 177 cm (endomorfik) , codziennie jem rano jajko potem płatki owsiane, na obiad mięso ryz warzywa, kolacja jakiś twaróg serek wiejski. ( od razu po treningu pije koktajl bananowo - pomarańczowy z płatkami owsianymi)
chodzi mi o to żeby ktoś dokładnie rozpisał mi ile czego mam jeść?
chodzi mi o to żeby ktoś dokładnie rozpisał mi ile czego mam jeść?
888
2
dodał odpowiedź 27 kwietnia 2014 12:35
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=966 wylicz sobie zapotrzebowanie potem wylicz makroskładniki i trzymaj dietę Makroskładniki na endomorfika daj 5g węglowodanów, 2,5 g białka na kg masy i resztę kcal podbij z tłuszczów ..
