Przedramię nie rośnie w stosunku do reszty ?
Witam!
mam na imię Marcin mam 18 ,ćwiczę na siłowni rok regularnie mam w ręce Obw=trochę ponad 38 ,ale mam problem z przedramieniem ponieważ jest małe w porównaniu do reszty ręki i ciała. Ogólnie mam szczupłą budowę ciała jestem ektomorfikiem ale pozostałe partie udało mi się trochę rozbudować tylko mam problem z przedramieniem Obecnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i chciałbym z tego skorzystać i rozbudować tę partię. Prosił bym o jakieś wskazówki jakie ćwiczenia w jakiej ilości serii z jaką częstotliwością robić.
pozdrawiam Marcin
mam na imię Marcin mam 18 ,ćwiczę na siłowni rok regularnie mam w ręce Obw=trochę ponad 38 ,ale mam problem z przedramieniem ponieważ jest małe w porównaniu do reszty ręki i ciała. Ogólnie mam szczupłą budowę ciała jestem ektomorfikiem ale pozostałe partie udało mi się trochę rozbudować tylko mam problem z przedramieniem Obecnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i chciałbym z tego skorzystać i rozbudować tę partię. Prosił bym o jakieś wskazówki jakie ćwiczenia w jakiej ilości serii z jaką częstotliwością robić.
pozdrawiam Marcin
1321
3
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2014 21:34
przedramię jest mięsniem które można skatować :D ja zazwyczaj podczas swoich treningów łączę ćwiczenia na tę partie w superserie ( ale to kwestia upodobania a przede wszystkim organizmu )
ćwiczenia :
uginanie nadgarstków podchwytem 4x15
uginanie nadgarstków nadchwytem 4x15
uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4x15
życzę rozrostu :D Pozdro !
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2014 21:39
Dzięki wielkie za odpowiedz
dodał odpowiedź 2 maja 2014 13:42
Osobiście na przedramię polecam ćwiczenie z hantlą. Mianowicie, siedząc, kładziesz przedramię na udo tak by nadgarstek mógł swobodnie wygiąć się w dół (do kolana). Do ręki hantla i pracujesz uginając w górę i w dół. Ćwiczenie podobne do uginania nadgarstków ze sztangą, jednak hantla pozwala na większy ciężar, gdyż drugą ręką można położyć na tej pracującej (przedramie nie będzie "uciekać") przez co można zwiększyć ciężar.
pozdrawiam
Szymon R.
