Jak przybrać na masie, do kogo się udać po dobrą dietę?
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni jednakże najpierw muszę mieć dobrą dietę i tu się rodzi pytanie - czy wybrać się do pierwszego lepszego dietetyka, czy lepiej zgłosić się do jakiegoś trenera personalnego żeby ułożył dietę?
459
1
dodał odpowiedź 8 maja 2014 16:22
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego 500 kcal. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na masie. Jedz 2 g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę kalorii czerp z węglowodanów, gotowe szablony posiłków masz podane w Internecie.
