trening kazda partia 2 razy w tygodniu
WITAM SERDECZNIE. NAZYWAM SIE ROBERT LAT 39 WZROST 185 CM WAGA 115 KG MAM PYTANIE CZY MOZNA I JAK LACZYC TRENINGI 2 RAZY W TYGODNIU WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE. MOJ PLAN DOTYCHCZAS BYL TAKI:
PON.- CZWARTEK- GRZBIET,BICEPS,TYL BARKOW ORAZ BRZUCH,UDA
WT.-PIATEK- KLATA,TRICEPS,PRZOD I BOK BARKOW,LYDKA,BRZUCH
DODATKOWO 5X W TYGODNIU ROWER 45 MINUT. DZIEKUJE I POZDRAWIAM. SUPLEMENTACJA PELNA BIALKA,AMINO,CREATINA,GLUTAMINA
PON.- CZWARTEK- GRZBIET,BICEPS,TYL BARKOW ORAZ BRZUCH,UDA
WT.-PIATEK- KLATA,TRICEPS,PRZOD I BOK BARKOW,LYDKA,BRZUCH
DODATKOWO 5X W TYGODNIU ROWER 45 MINUT. DZIEKUJE I POZDRAWIAM. SUPLEMENTACJA PELNA BIALKA,AMINO,CREATINA,GLUTAMINA
1177
8
dodał odpowiedź 6 maja 2014 01:13
Wywal brzuch w pon. i czw. - uda są na tyle duże, że swoje kcal spalą. ;) W ogóle brzuch przy tej intensywności ćwicz jak każdą inną partię, a nie w kosmicznych ilościach, bo tak zyskasz pełniejszy wygląd mięśnia.
Do supli dorzuć jeszcze witaminy, chyba że twoja dieta pokrywa zapotrzebowanie na nie ( w co wątpię ;)).
dodał komentarz 8 maja 2014 22:05
zjadam kilkanascie posilkow dziennie : sniadanie platki owsiane granolla orzechy banan i odzywka bialkowa zalana woda
nastepne ryba z grilla plus warzywa na parze 3 takie posilki, nastepnie 2 posilki piers z kurczaka na grillu plus warzywa i na noc caseina do tego biroe omega 3, wit. c oraz wapno i oczywiscie odzywki
dodał odpowiedź 8 maja 2014 16:32
Proponowałbym rozbić trening na Klatkę+triceps, Plecy+biceps, Nogi + barki i Brzuch 2 razy w tygodniu.
dodał komentarz 8 maja 2014 22:03
to wtedy wychodzi 6 dni treningow tak???
dodał komentarz 9 maja 2014 08:04
Wtedy wychodzą 3 treningi, na 2 treningach na koniec robisz brzuch.
dodał komentarz 10 maja 2014 21:21
dziekuje za odpowiedz ale u mnie jest taki problem ze musze naprawde ostro trenowac zeby miesnie sie ruszyly
dodał komentarz 10 maja 2014 23:25
A może masz braki w diecie? Wklej ją tutaj.
dodał komentarz 20 maja 2014 01:28
snaidanie platki owsiane gronola platki jeczmienne odzywka bialkowa(izolat) orzechy migdaly zalane woda
nastepnie za ok 3 godziny ryba z grilla plus warzywa na parze lub piersi z kurczaka plus warzywa i to zjadam ok 3 do 4 razy dziennie czasami dorzucam wolowine mielona i klopsy robie z niej na grillu. w miedzy czasie pije bcca glutamine amino energy caly dzien ok 4 litrow dziennie do tego woda oraz z 3 -4 proteiny dziennie
