Brak widocznych efektów
Witam mam pytanie w sprawie siłowni chciał bym więcej masy mięśniowej itp.Niewiem co mam zrobić bo wszyscy moji znajomi mówią że jestem dosyć duży ja tak nie uważam wgl w odbiciu widzę siebie ze jestem mały nie widzę efektów mam 1.85 wzrostu 97kg wagi 20lat gdy byście byli zainteresowani pomocą mi doradzeniem był bym wdzieczny mógł bym podesłać zdjęcia z góry dziękuję.Dawid
521
3
dodał odpowiedź 6 maja 2014 10:11
Być dużym nie znaczy być umięśnionym. Jeżeli ćwiczysz regularnie to efekty są tylko na razie ukryte pod tłuszczykiem. Z czasem wyskoczą spod niego tylko musisz ćwiczyć, żeby spalać tłuszczyk.
BTW wnioskuję, że staż na siłowni to niezbyt długi okres.
dodał odpowiedź 6 maja 2014 11:59
Ćwiczę 1i pół roku na siłowni i chodzi mi o to że tłuszczu nie mam co jedynie na brzuchu nie widzę tej zmiany a wszyscy mówią że się zmieniłem dodam że ćwiczę 4dni w tygodniu
dodał odpowiedź 8 maja 2014 20:43
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego 300-500 kcal. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie na masie. Jedz około 2 g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę Twojego zapotrzebowania czerp z węglowodanów. Gotowe szablony posiłków masz na Internecie. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-900g.html , dobrym rozwiązaniem byłaby też kreatyna: http://www.trec.pl/creatine-100-300g.html
