Jak dobierać posiłki?
Witam! Ustaliłem swoje dzienne zapotrzebowania kaloryczne, ale mam problem z tym jak dobierać posiłki np. na śniadanie, obiad, przed i po treningu?
479
8
dodał odpowiedź 6 maja 2014 13:55
Koniecznie jedz po treningu wysokobiałkowe rzeczy, przed treningiem zapodaj więcej węgli, a ogółem najważniejsze, żeby kalorie na cały dzień się pokryły. Jak nabierzesz doświadczenia to z czasem to sobie rozplanujesz tak jak najlepiej ci wchodzi.
dodał komentarz 6 maja 2014 17:06
Ja wcinam albo płatki albo owsiankę z miodem zalaną gorącą wodą i mlekiem. Pychota. Do tego jajecznica może być nie tylko na śniadanie, ale nie jedz do kolacji, bo zalegają w żołądku i możesz mieć problemy z zaśnięciem.
dodał komentarz 6 maja 2014 19:13
Ja w pracy też nie mogę, ale masz 2 wyjścia: kanapki z chlebem razowym, mięsem z kurczaka czy szynką, plasterek pomidora. Polecam. 2 sposób to pojemniki hermetyczne i wcześniej przygotowany posiłek, który da się zjeść na zimno - ja biorę torebkę ryżu i piersi z kurczaka + ew. jakaś surówka/sałatka.
dodał odpowiedź 8 maja 2014 21:03
Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub w formie omletu, na obiad jakieś mięso + ziemniaki/ryż i oczywiście warzywa. Przed treningiem może być taki sam posiłek jak na obiad, wtedy trzeba dostarczyć dużą ilość węglowodanów.
