ilość powtórzeń, a budowanie mięśni i rzeźba
witam,
moim celem jest jeszcze na razie budowa masy mięśniowej, ale już niebawem będę chciał się skupić na wycięciu i rzeźbie.
do tej pory trenowałem zazwyczaj wg. prostego schematu: 4 serie x 8 powtórzeń (łącznie 32 powtórzenia) z obciążeniem przy którym ostatnia seria stanowi już max wysiłek.
zasugerowany niedawno wyczytanymi gdzieś lub usłyszanymi informacjami postanowiłem przejść na schemat: 3 serie x 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem.
jaką stanowi to różnicę i na co to wpływa? czy 2 schemat nie jest zaleceniem bardziej dla wycinki?
moim celem jest jeszcze na razie budowa masy mięśniowej, ale już niebawem będę chciał się skupić na wycięciu i rzeźbie.
do tej pory trenowałem zazwyczaj wg. prostego schematu: 4 serie x 8 powtórzeń (łącznie 32 powtórzenia) z obciążeniem przy którym ostatnia seria stanowi już max wysiłek.
zasugerowany niedawno wyczytanymi gdzieś lub usłyszanymi informacjami postanowiłem przejść na schemat: 3 serie x 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem.
jaką stanowi to różnicę i na co to wpływa? czy 2 schemat nie jest zaleceniem bardziej dla wycinki?
1082
3
dodał odpowiedź 8 maja 2014 06:22
pierwszy typowo na budowanie masy( podstawowe cwiczenia) drygi skolei wedlug mnie za malo serii 3 seriie?? hm.. zrobilbym 5 serii po ok 20 ruchow szybkie tempo krotszy czas przerwy miedzy seriami i to na wycinke idealne( ja stosuje taki program od miesiaca zostaly jeszcze 3 miesiace i wrzuce fotki
dodał odpowiedź 10 maja 2014 22:51
Im więcej powtórzeń zrobisz, tym większe jest ryzyko, że zaczniesz palić mięśnie, więc maksymalna ilość powtórzeń w serii wynosi 12. Cały temat o "rzeźbie" to jeden wielki mit, ponieważ trening z mniejszym obciążeniem i większą ilością powtórzeń spali, więc zmniejszy nasze mięśnie. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się taki sam plan jak na masie, lub dla podtrzymania mięśni i uniknięcia dużych spadków trening na siłę: 1-8 powtórzeń w serii przy bardzo dużych ciężarach.
