jaki rozkład białka, węgli i tłuszczy w diecie ketogenicznej??
Witam, chciałbym zastosować diete ketogeniczną w celu redukcji tkanki tłuszczoewj, jednak nie mam pojęcia ile gramów białkia, wegli i tłuszczy powinna zawierać na 1 kg masy ciała. Dodam że moja całkowita przemiana materii wynosi 3772kcal (waga 102 kg), ćwicze na siłwoni 3 razy w tygodniu, każdy trening kończe 30 minutowymi aerobami. Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 20,75 a więc sporo, oczywiście najwięcej w brzuchu. Obecnie stosuje diete o obnizonej zawartości węgli jednak nie jest to robione fachowo z przestrzeganiem kaloryczności tylko na przysłowiowe "na oko". jem produkty z wysoką zawartościa białka, do tego warzywa, i tłuszcze. Stosuje suplementy takie jak : odzywka białkowa, aminokwasy BCAA, spalacz Thermo speed, Omega-3, Vit C -1000, magnez. Prosze o pomoc i z góry dziekuje za odpowiedz.
4219
3
dodał odpowiedź 10 maja 2014 10:42
nie lepiej jest zastosowac diete zbilansowaną niż ketogeniczną? diete ketogeniczną bardziej bym polecał jeśći miałbym wiecej tego tluszczu niz tyko 20 % albo jakbyś miał go bardzo mało, wiec wg mnie powinienes spozywac diete zbilansowaną no ale dobra, proporcje dobrze gdybyś trzymał tak 2-2.5g bialka tluszczu w granicach 1.8-2g/ na kg masy ciala. pamietaj zeby spozywac duzo warzyw zeby nie spowodowac wysokiego zakwaszenia organizmu, a co dosuplementow to spozywasz spalacz w takim okresie redukcji? moim zdaniem lepiej by go bylo zastosowac w pozniejszym etapie redukcji gdy ten tluszcz schodzi ciężko
dodał odpowiedź 17 maja 2014 20:48
Nie polecam diety ketogenicznej, ponieważ ona prowadzi do pierwszych syndromów depresyjnych, spadku motywacji, siły i energii. Polecam typową dietę redukcyjną.
Jeśli chodzi o dietę, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
