Zadaj pytanie
10 maja 2014 00:12

jaki rozkład białka, węgli i tłuszczy w diecie ketogenicznej??

Witam, chciałbym zastosować diete ketogeniczną w celu redukcji tkanki tłuszczoewj, jednak nie mam pojęcia ile gramów białkia, wegli i tłuszczy powinna zawierać na 1 kg masy ciała. Dodam że moja całkowita przemiana materii wynosi 3772kcal (waga 102 kg), ćwicze na siłwoni 3 razy w tygodniu, każdy trening kończe 30 minutowymi aerobami. Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 20,75 a więc sporo, oczywiście najwięcej w brzuchu. Obecnie stosuje diete o obnizonej zawartości węgli jednak nie jest to robione fachowo z przestrzeganiem kaloryczności tylko na przysłowiowe "na oko". jem produkty z wysoką zawartościa białka, do tego warzywa, i tłuszcze. Stosuje suplementy takie jak : odzywka białkowa, aminokwasy BCAA, spalacz Thermo speed, Omega-3, Vit C -1000, magnez. Prosze o pomoc i z góry dziekuje za odpowiedz.
3244
3
dodał odpowiedź 10 maja 2014 07:43
Hejka, na diecie ketogenicznej ograniczasz sie do przyjmowania węglowodanów TYLKO z warzyw, czyli dziennie ich spożycie jest bardzo male. Inne makro powinny wyglądać mniej wiecej tak: bialko 2.2g/kmc, tluszcze 1,8g/kmc. Pamietaj, żeby od swojego zapotrzebowania odjąć ok. 500 kcal, żeby wejść na deficyt. Z czasem dorzucaj dluzsze cardio i wiecej sesji w tygodniu.
dodał odpowiedź 10 maja 2014 10:42
nie lepiej jest zastosowac diete zbilansowaną niż ketogeniczną? diete ketogeniczną bardziej bym polecał jeśći miałbym wiecej tego tluszczu niz tyko 20 % albo jakbyś miał go bardzo mało, wiec wg mnie powinienes spozywac diete zbilansowaną no ale dobra, proporcje dobrze gdybyś trzymał tak 2-2.5g bialka tluszczu w granicach 1.8-2g/ na kg masy ciala. pamietaj zeby spozywac duzo warzyw zeby nie spowodowac wysokiego zakwaszenia organizmu, a co dosuplementow to spozywasz spalacz w takim okresie redukcji? moim zdaniem lepiej by go bylo zastosowac w pozniejszym etapie redukcji gdy ten tluszcz schodzi ciężko
dodał odpowiedź 17 maja 2014 20:48
Nie polecam diety ketogenicznej, ponieważ ona prowadzi do pierwszych syndromów depresyjnych, spadku motywacji, siły i energii. Polecam typową dietę redukcyjną. Jeśli chodzi o dietę, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie