Jak zacząć robić treningi po złamaniu jaka dieta na masę jak odzyskać daną kondycję proszę o pomoc pozdrawiam
witam
mam lat 16 i 63 kg wagi i przez sześć miesięcy ćwiczyłem na siłowni,lecz złamałem rękę w łokciu i miałem operację, więc musiałem zrobić przerwę.
po zabiegu schudłem ok 8-9 kg które chciał bym żeby wróciły, więc co jeść na masę ile wartości dostarczyć dziennie BIAŁKA, WĘGLOWODANÓW,ITD proszę o pomoc
pozdrawiam Kacper
mam lat 16 i 63 kg wagi i przez sześć miesięcy ćwiczyłem na siłowni,lecz złamałem rękę w łokciu i miałem operację, więc musiałem zrobić przerwę.
po zabiegu schudłem ok 8-9 kg które chciał bym żeby wróciły, więc co jeść na masę ile wartości dostarczyć dziennie BIAŁKA, WĘGLOWODANÓW,ITD proszę o pomoc
pozdrawiam Kacper
452
2
dodał odpowiedź 17 maja 2014 21:02
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Na początku rób trening FBW(poczytaj o nim w Internecie) z małym obciążeniem. po za tym kładź nacisk na dynamiczną(szybkie ruchy) rozgrzewkę oraz na rozciąganie po treningu. Poczytaj o strzetchingu
