85 kg chudy wszędzie ale duży brzuch
Witam, mam 173cm wzrostu ważę 85 kg, mój problem polega na tym ze wszędzie jestem chudy ale mam duży brzuch.
Chciałbym stracić brzuch i przybrać masę w bicepsie, klacie i plecach.
Moje pytanie jest następujące :
-Ile razy w tygodniu chodzić na siłownie ćwicząc biceps, klatę i plecy, rok temu chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu przez miesiąc co niemało mi efektów w masie, aczkolwiek nabrałem trochę siły ale zależało mi głownie na masie w wyżej wymienionych miejscach i to mnie zniechęciło.
- czy mam brać jakieś suplementy , jeżeli tak to jakie?
- czy brzuch stracę tylko przy ćwiczeniach kardio?
Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam !
Chciałbym stracić brzuch i przybrać masę w bicepsie, klacie i plecach.
Moje pytanie jest następujące :
-Ile razy w tygodniu chodzić na siłownie ćwicząc biceps, klatę i plecy, rok temu chodziłem na siłownie 6 razy w tygodniu przez miesiąc co niemało mi efektów w masie, aczkolwiek nabrałem trochę siły ale zależało mi głownie na masie w wyżej wymienionych miejscach i to mnie zniechęciło.
- czy mam brać jakieś suplementy , jeżeli tak to jakie?
- czy brzuch stracę tylko przy ćwiczeniach kardio?
Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam !
14039
2
Witaj!
Niestety wszystko wskazuje, że należysz do osób, które mają tendencję do miejscowego odkładania się tłuszczu, w twoim przypadku, w okolicy brzucha. Musisz dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha aby aktywować ten obszar do zmian oraz dołożyć treningi aerobowe, które pozwolą Ci się pozbywać kalorii. Jeśli zależy ci również na rozbudowie bicepsów, klaty i pleców to musisz niestety rozdzielić swoje oczekiwania na 2 etapy, np. najpierw dołożyć trochę masy mięśniowej, a potem skupić się na zrzuceniu brzucha. Jest to niestety długa droga i nie ma skrótów, ale gdy przez nią przebrniesz, będziesz wiedział, że było warto. Ponadto stosuj się do porad, które przedstawił kolega poniżej. Powodzenia!
dodał odpowiedź 18 maja 2014 11:16
Być może po za tkanką tłuszczową pod skórą na brzuchu masz wzdęty brzuch przez dużą ilość błonnika. Spożywaj mniej pieczywa i produktów zbożowych. Po za tym najpierw polecam zrobić redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
