Korekta planu treningowego.
Witam
Cwicze od czerwca. trzymam diete. Cwiczylem splitem 3dniowym. Efekty byly, lecz klatka przestala isc do przodu i juz progresu nie bylo, dodalem jedna serie wiecej do wyciskania i staralem sie dodawac 2kg co trening. Po miesiacu znowu stanelo. Chce zmienic plan na push&pull. Czy jest on dobry?
Push
- wycisk płasko 4x6-12regresja
- wycisk hantli skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12 regresja
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8
brzuch (allahy) 4x20-15
pull
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10-12
- martwy ciąg 3x10-8
- podciąganie na niskim drążku 3x10-8
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch (spięcia brzucha leżąc) 3x20-15
Mam 17 lat 66kg wagi. Czy spowodu tych dwoch lekkich zastojow moge siegnac po kreatyne i jechac nowym planem?
Cwicze od czerwca. trzymam diete. Cwiczylem splitem 3dniowym. Efekty byly, lecz klatka przestala isc do przodu i juz progresu nie bylo, dodalem jedna serie wiecej do wyciskania i staralem sie dodawac 2kg co trening. Po miesiacu znowu stanelo. Chce zmienic plan na push&pull. Czy jest on dobry?
Push
- wycisk płasko 4x6-12regresja
- wycisk hantli skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12 regresja
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8
brzuch (allahy) 4x20-15
pull
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10-12
- martwy ciąg 3x10-8
- podciąganie na niskim drążku 3x10-8
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch (spięcia brzucha leżąc) 3x20-15
Mam 17 lat 66kg wagi. Czy spowodu tych dwoch lekkich zastojow moge siegnac po kreatyne i jechac nowym planem?
1304
2
dodał odpowiedź 21 października 2013 21:02
Trening to wisienka na torcie. Polecam pierw sprawdzić czy nie trzeba zrobić zmian w diecie. Wieksza micha i do przodu w tym wieku.
dodał odpowiedź 22 października 2013 16:00
Dieta moze byc powodem zastoju, moim zdaniem jest to glowny i jedyny powod, poneiawz znajac zycie ludziska w Twoim wieku nie dbaja za abrdzo o odpowiednie odzywianie (ofc nikogo nei chce obrazic!;) ). Kreatyna z pewnoscia doda sily i wytrzymalosci, natomiast nie lepiej bedzie dolozyc ipeniazki do fajnej ksiazki na temat dietetyki/treningu, lub na dopiecie diety? Pozdrawiam!
