Hantle czy Sztanga?
ps- jezeli zauwazyliscie ze robie zle np. serie lub powtorzenia to bede wdzieczny za poprawe ;)
Witamy,
najlepiej jest zmieniać co jakiś czas ćwiczenia i sposób ich wykonywania. Czyli po paru tygodniach można zmienić np. wyciskanie sztangą na wyciskanie sztangielek. Najważniejsze żeby „szokować“ mięśnie.
Warto jednak pamiętać, że różne mięśnie mają różny „skład“. Niektóre mają przewagę włókien wolnokurczliwych, inne szybkokurczliwych. Mięśnie z przewagę włókien wolnokurczliwych wymagają większej liczby powtórzeń i są bardziej oporne na zmęczenie. Należą do nich w szczególności barki (zakres powtórzeń 12-20), plecy (zakres powtórzeń 10-15) oraz bicepsy (zakres powtórzeń 9-12). Z kolei takie grupy mięśniowe jak klatka piersiowa czy triceps nie wymagają tak dużej liczby powtórzeń, ze względu na dominacją włókień szybkokurczliwych. Wystarczy wówczas wykonywać ćwiczenia z zakresem powtórzeń 5-8.
Dla ogólnego rozwoju mięśni klatki piersiowej optymalnie będzie dobrać taką liczbę serii i powtórzeń:
1 ćwiczenie – 4 serie, 5-8powt.
2 ćwiczenie – 3 serie, 7-10powt
3 ćwiczenie – 3 serie, 10-12powt.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
