Problem brak przyrostu siły złe ćwiczenia ?
Witam na siłownię chodzę od listopada 2013, teraz jest maj i zacząłem się zastanawiać co osiągnąłem przez ten czas. Ćwiczenia dobierałem sobie sam część konsultowałem z trenerem na siłowni (niby na wszystko potrzeba czasu aby widać było efekty) albo patrzyłem u innych. Jestem drobnej budowy 175cm waga 68 kg wyglądam na chudszego. Efekty treningu jaki teraz stosuje są bardzo znikome, przyrostu siły od dłuższego czasu nie widzę prawie wcale, ani wyglądu mięśni. Niby po treningu pompa mięśniowa działa i coś widać ale jak wiadomo jest to efekt chwilowy. Nie biorę odżywek ani niczego takiego, diety nie mam jako tako ograniczam tylko różne niepotrzebne rzeczy. Czym może być to spowodowane złymi ćwiczeniami brakiem odżywek czy może powinienem je ćwiczyć częściej ( chodzę 3 razy w tygodniu każdą partię ćwiczę raz w tygodniu bo w domu nie mam możliwości )
Z góry dzięki za przeczytanie moich wypocin liczę na jakąś radę :)
Z góry dzięki za przeczytanie moich wypocin liczę na jakąś radę :)
1923
6
dodał odpowiedź 23 maja 2014 14:07
Z pewnością technicznie jest tragedia dlatego nie masz efektów.
dodał odpowiedź 23 maja 2014 15:17
Dzięki za rady z techniką raczej nie mam problemów jak mówiłem konsultowałem się z trenerem i obserwował kiedy ćwiczę kiedy coś robiłem źle to pokazywał jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie aby nie tracić napięcia mięśni itp.
dodał odpowiedź 23 maja 2014 17:38
Witam Michale
Głównym problemem będzie zdecydowany brak diety. Pamiętaj że organizm ma swoje potrzeby a one kosztują Nas KCAL, jeżeli nie zaspokajasz potrzeb energetycznych orgnizmu to nie masz co liczyć na jakiekolwiek postępy. Zastanów się poważnie nad tym, bo to jest jedyna rzecz która nie pozwala Ci robić postępu z treningu na trening.
dodał odpowiedź 23 maja 2014 21:06
Zdecydowanie brak diety bez dodatniego bilansu kalorycznego raczej nic nie zbudujesz ba nawet moze to zadziałac w drugą strone
dodał odpowiedź 24 maja 2014 10:22
Dzięki za rady, będę starał się zwracać większą uwagę na dietę skoro to może być głównym problemem, po wyliczeniach wyszło mi ok 2448kcal standard + 300/500 dodatkowe, ze sposobu wyliczeń kolegi niżej. Jak prawidłowo dobrać dietę, co powinno się na pewno się na 100% w niej znaleźć a czego unikać ( nie mowie o śmieciowym jedzeniu i takich tam) ?
