Ćwiczeniadieta a praca w ochronie, jak to połączyć?

Po pracy idziesz na siłownię. Dajesz w spanie. Następnego dnia trening. Potem 24 w pracy i od nowa. Tylko zjedz coś lekkiego po siłowni i bierz witaminy i bcaa z glutaminą przed i po siłowni. Ja ćwiczę podobnie i daję radę. :)

Po pracy jest jeeeszcze lepiej ćwiczyć, bo mięśnie są wstępnie zmęczone. Rozciągniesz się i jedziesz z ćwiczeniami. Będzie to mniejsze obciążenie niż w normalny dzień treningowy, ale w BB nie chodzi o wielkość ciężaru i przenoszenie go z punktu A do B - mięśnie trzeba spompować. Ja podzieliłem sobie na 4 treningi: klatka+barki, plecy, ręce, nogi. W moim przypadku się sprawdza. :) Nie dziel dnia na godziny tylko na okresy snu. 36 godzin traktuj jak dobę. Pośpij trochę, potem jak dasz radę możesz robić drugi trening i znowu w kimę. 2 dni treningowe zrobione. Pod koniec zmiany, czyli na nocy, przy takich odstępach nie jedz za dużo w nocy i nic ciężkiego. Najlepiej ciepłe 2 godz. przed treningiem, a jeszcze w pracy. Organizm jest głupi i jak jest noc myśli, że jest noc i metabolizm hamuje. Jak nie bębnisz kilkunastu nocek pod rząd to coś lekkiego - na przykład jajecznica, kilka nagetsów i trochę ryżu żeby się podbudować przed siłownią. I koniecznie zjedz coś zaraz po. Polecam jakież wzbogacane białko (+glutamina i inne l-xxx). Są fajne gotowe posiłki w proszku, które możesz zjeść do jedzenia po siłowni. Ew. kazeina. Do tego po multiwitamina i magnez z B6 .Dni wolne jak ci pasują bo masz tak jakby wolne w dni treningowe. Wiem, że to trochę dziwne, ale w moim przypadku działa i jestem zadowolony. Tylko trzeba słuchać organizmu i wysypiać się na wolnym.

na początku będzie troszke ciężko ale z czasem Twoj organizm już zlapie odpowiedni rytm dnia i ustalenie godzin ze w nocy nie śpi a potem dopiero po pracy, wiec na poczatku mozesz miec problemy ale sie tym nie przejmuj z czasem bedzie coraz latwiej, cwiczysz na silowni gdy juz odpoczniesz przespisz sie po pracy zebys mial sily na dobry trening, regeneracja jest najwazniejsza, oczywiscie zeby byla szybsza regeneracja potrzebujesz odpowiedniej diety i ilosci bialka ( 2g/ kg masy ciala)

Nie ograniczaj diety i treningów przez pracę, trening siłowy wykonuj wtedy, kiedy masz wolne i jesteś w stanie go wykonać, z uwagi na pracę na kilka zmian postaw nacisk na regenerację. Co do diety wydaje mi się, że jesteś zmuszony na dietę IF lub jej pochodne diety. Nie musisz jeść co kilka godzin, tylko jedz wtedy, kiedy możesz.