jakie makro na mase
Witam Trenera o toz moje pytanie dotyczy makro na mase czyli ile bialka, tluszczy I ile wegli na jeden kg ? Z gory dziekuje I pozdrawiam .
4037
3
dodał odpowiedź 31 maja 2014 23:03
Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100.
dodał komentarz 2 czerwca 2014 22:10
A jak maja sie gainery na mase ? I czy owsianka moze byc z suszonymi owocami I mlekiem czy mleko nie bardzo ? Pozdrowki
