Redukcja - sprzęt. Co na początek? trenażer wioślarski?
Mam pytanie:
chcę zacząć ćwiczyc i zrzucić brzuszek zwłaszcza. Niestety nie mam czasu na treningi w siłowni. Myslę nad zakupem np. trenażera wioślarskiego i ćwieczenia na nim + dieta + suple. Myślałem też o atlasie ale nie mam miejsca żeby go gdzieś wstawić. Trenażer natomiast mogę postawić sobie w salonie i cwiczyć na nim oglądając jednocześnie np. mecze piłki nożnej :) Naprawdę mam bardzo mało czasu na treningi dlatego zamiast leżeć na kanapie wykorzystywałbym ten czas na ćwiczenia.
Czy stosując sam trenażer wioślarski (dobrej firmy) mam szanse na rzeźbę i zrzucenie wagi? czy jesli chce to osiągnąć to siłownia jest konieczna i niezbędna?
bardzo proszę o porady bo chcę w siebie zainwestować :)
Pozdrawiam,
Marcin.
Witamy,
oczywiście jest to dobry pomysł, siłownia nie jest niezbędna jeśli celem jest głównie redukcja wagi. Tak samo rodzaj treningu, może to być trenażer, ale równie dobrze bieg w miejscu, rowerek stacjonarny czy bieżnia. Najważniejsze żeby ruch był:
- regularny (3-4dni w tygodniu),
- trwał określony czas (40-60min),
- był średniointensywny (nie może to być intensywny trening).
Proszę także pamiętać o odpowiednim odżywianiu. Ogólnie w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
