Zadaj pytanie

Co pierwsze na siłowni ( chodzi o trening )

Witam. Pytanie nie jest trudne podejrzewam dla ludzi którzy już trochę w tym siedzą.
Co polecacie/ jakie ćwiczenia na rozpoczęcie danej partii mięśni.
Już tłumacze, chodzi o to że np. KLATA : zacznij od wyciskania na płasko a następnie (...)
BICEPS : zacznij od uginania ramion stojąc a nastepnie (...)
Chodzi mi o to, o każdą partię mięśni : klata,bic,tric,nogi,barki,brzuch,plecy.
Jeżeli ktoś potrafi, ktoś się dobrze w tym orientuje to proszę o odpowiedź.
Mam fakt, faktem plany ale jednak czytam że niektóre ćwiczenia za szybko męczą że np. lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej na klate a dopiero później rozpiętki ponieważ klatka będzie już rozgrzana. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam. :)
735
6

Witaj

 

Zasada jest prosta - trening zawsze zaczynaj od ćwiczenia najcięższego - najbardziej złożonego ruchowo. Ćwiczenia podstawowe to np. przysiady [angażują wiele mięśni, nie tylko czworogłowe] bądź wyciskanie poziomo na ławce [klatka + tricepsy i lekko przednie aktony barków]. Najważniejsze jest aby zacząć od najmocniejszego ćwiczenia, najbardziej wymagającego siłowo. Każdy trening ma swoje zasady. Pytałeś o podstawowe ćwiczenia dla różnych partii:
Klatka - zacząłbym od wyciskania na ławce sztangą lub pompek na poręczach, biceps - uginanie ze sztangą stojąc, triceps - pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko, nogi - przysiad, barki - wyciskanie stojąc lub siedząc ze sztangą, brzuch - ćwiczenie z obciążeniem jako pierwsze, potem ćwiczenia na ilość powtorzeń, plecy - martwy ciąg, wiosłowanie sztangą lub podciąganie na drążku.

dodał odpowiedź 2 czerwca 2014 09:50
Na początku robimy zawszze ćwiczenia wielostawowe najbardziej męczące itp na klatke wyciskanie na nogi przysiady na plecy martwy ciąg na barki wyciskanie żołnierskie biceos uginanie sztangą triceps pompki na poręczy. Wcześnij robimy rozgrzewkę i serie rozgrzewkowe. a na końcu na dobite dopiero maszyny i izolacje
dodał komentarz 2 czerwca 2014 13:30
wezmę to pod uwagę, dziękuje bardzo.
dodał odpowiedź
dodał komentarz 2 czerwca 2014 13:31
wezmę to pod uwagę, dziękuje bardzo.
dodał odpowiedź 2 czerwca 2014 15:26
Siema. Ogólnie przyjęło się, zeby trening zaczynać od najcięższego ćwiczenia, czyli głównie ćwiczenia wielostawowe. Jednak ja uważam, że to jest kwestia indywidualna. Przykładowo, jeżeli w mięsniach naramiennych odstaję Ci tylny akton to od niego zacząłbym trening. To samo z innymi partiami. Wiadomo, że jesteś początkujący więc nie będziesz do tego tak przykładał uwagi ale warto zapamiętać. Zawsze pamiętaj o seriach wstępnych przy takich cięższych ćwiczeniach. 2-3 takie serie i później przechodzisz do serii roboczych. Co do poszczególnych partii to możesz zacząć od takich ćwiczeń : klatka - wyciskanie na płaskiej, plecy - podciąganie na drążku, za radą Radosława Słodkiewicza -na dwa pierwsze ćwiczenia najlepiej dobrać takie, które wykonujemy w pozycji pionowej, czyli bez opadu tułowia, tak jak napisałem, podciągania, ściąganie drążka wyciągu górnego, triceps - wyciskanie w wąskim chwycie, francuskie leżąc, biceps - uginanie ramion z sztangą, barki - wyciskanie sztangi z przodu, nogi - przysiady. Oczywiście tak jak już napisałem to nie reguła. Możesz wszystko podpasować bardziej pod siebie. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 6 czerwca 2014 20:32
tak mniej więcej jadę na siłowni, początkującym fakt nie jestem ale po prostu chciałem się dopytać ludzi jakie oni mają o tym zdanie, pozdrawiam i dziękuje. :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie