Co pierwsze na siłowni ( chodzi o trening )
Co polecacie/ jakie ćwiczenia na rozpoczęcie danej partii mięśni.
Już tłumacze, chodzi o to że np. KLATA : zacznij od wyciskania na płasko a następnie (...)
BICEPS : zacznij od uginania ramion stojąc a nastepnie (...)
Chodzi mi o to, o każdą partię mięśni : klata,bic,tric,nogi,barki,brzuch,plecy.
Jeżeli ktoś potrafi, ktoś się dobrze w tym orientuje to proszę o odpowiedź.
Mam fakt, faktem plany ale jednak czytam że niektóre ćwiczenia za szybko męczą że np. lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej na klate a dopiero później rozpiętki ponieważ klatka będzie już rozgrzana. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam. :)
Witaj
Zasada jest prosta - trening zawsze zaczynaj od ćwiczenia najcięższego - najbardziej złożonego ruchowo. Ćwiczenia podstawowe to np. przysiady [angażują wiele mięśni, nie tylko czworogłowe] bądź wyciskanie poziomo na ławce [klatka + tricepsy i lekko przednie aktony barków]. Najważniejsze jest aby zacząć od najmocniejszego ćwiczenia, najbardziej wymagającego siłowo. Każdy trening ma swoje zasady. Pytałeś o podstawowe ćwiczenia dla różnych partii:
Klatka - zacząłbym od wyciskania na ławce sztangą lub pompek na poręczach, biceps - uginanie ze sztangą stojąc, triceps - pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko, nogi - przysiad, barki - wyciskanie stojąc lub siedząc ze sztangą, brzuch - ćwiczenie z obciążeniem jako pierwsze, potem ćwiczenia na ilość powtorzeń, plecy - martwy ciąg, wiosłowanie sztangą lub podciąganie na drążku.