Kalorie a białko .
Witam. Jestem w okresie masowym i jestem ektomorfem. Mam 17 lat 180 cm i 66 kg. Moje pytanie jest następujące. Czy gdy bede spozywał codziennie ilosc 2,5 g /kgmc (165g) białka i węgli 5-6g/kgmc to moja masa miesniowa bedzie wzrastać czy wzrosnie dopiero wtedy jak zachowam te proporcje co wyżej + nadwyżka ok 300 kcal ? Możliwe jest zbudowanie mieśni z 2,5 g bialka ale bez nadwyzki ? (jestem początkujący na siłce) POZDRAWIAM :)
1179
7
dodał odpowiedź 2 czerwca 2014 21:42
Siema. Bez nadwyżki ani rusz. Tzn. spójrz na to tak : masz te 2.5 g białka na kilogram masy ciała ale wciąż możesz być na deficycie kalorycznym. Więc to może być troche mylące. Też mnie zastanawia dlaczego nie wymieniłeś tłuszczy. One są również bardzo ważne. Przyjmij ich 1g na kilogram masy ciała i tyle w zupełności wystarczy. Co do białka to ja osobiście bym zmniejszył do tych 2g/kgmc. Ale to już kwestia indywidualna, po prostu możesz mięć problem z dostarczeniem większej ilości białka z pożywienia. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie ! :)
dodał komentarz 2 czerwca 2014 22:49
Dzięki za informacje !!! Pozdrawiam :)
dodał komentarz 2 czerwca 2014 22:49
Dziękuje za info :) Pozdro.
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 07:51
Nie ma możliwości budowy bez materiałów.. Zbudujesz dom bez materiałów cegieł pustaków whatever..? No nie..
Tak nie zbudujez muskulaturyh bez nadwyżki kalorycznej, Musi być. A druga sprawa to nie wiem czy 5-6g węgli to dobry pomysl.. Daj więcej białka i tłuszczy od węgli możźe ci tylko brzuch urosnąć :)
dodał komentarz 8 czerwca 2014 17:27
nawet jak jestem ekto ? :)
dodał komentarz 9 czerwca 2014 07:27
Jak dla mnie ekto to tylko medialny bełkot i marketing do sprzedaży odżywek bulk i węglowodanowo białkowych..
Musisz poznać swoj organizm co na niego dobrze działa.. Z reguły taka ilośc węgli spoowduje zwiększenie obwodów ale tylko w pasie.. Duża ilośc białka rozkręca metabolizm tobie tego nie trzeba więc musisz to jakoś zahamować. okazuje się że tłuszcze spowalniają metabolizm! wiec duzo białka dużo tłuszczu a wegli w miare max 300g
