Katabolizm podczas redukcji
Witam
Czy katabolizm mięśniowy podczas redukcji jest nieodzowny , czy to poprostu kwestia zbyt dużego deficytu?
Czy katabolizm mięśniowy podczas redukcji jest nieodzowny , czy to poprostu kwestia zbyt dużego deficytu?
1382
5
dodał komentarz 7 czerwca 2014 08:45
Nawet by sie zgadzało. Wydaje mi sie , ze mam za mało kcal bo 2200 przy wadze 94, zaczynałem od 2400 i zrzucałem ok11 kg przez 10 tyg nie tracąc przy tym mięśni , teraz mam 2200 kcal, ale po odłożeniu aero do 60 min dziennie zaczynam za szybko chudnąc, w tym tyg 1,5 kg, no i poszły obwody w dol( biceps przez tydzień cm) co radzisz?
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 09:51
Siema. Niestety utrata masy mięśniowej podczas redukcji jest nieunikniona. Możemy jednak przeciwdziałać, żeby te spadki były jak najmniejsze. Po 1 trzymamy dietę z mniejszym deficytem kalorycznym. Po 2 dbamy o regeneracje (również kwestia odżywiania, rozciągania, snu, ewentualnie w grę mogą wejść suplementy). Po 3 warto trzymać na treningach duże ciężary i trochę zmniejszyć objętość treningową, gdyż ze względu na deficyt kaloryczny, który jest nieodzowną częścią diety redukcyjnej. Po 4 jeżeli chodzi jeszcze o kwestie diety to trzymamy się trochę większej ilości białek na kg masy ciała np. 2g. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 10:49
Witam Arku
Niestety zawsze trzeba liczyć się z możliwością utraty masy mięśniowej podczas redukcji. Jak już wspomniał Dawid, trzeba zwrócić uwagę na dietę, regenerację oraz suplementację. Jeżeli możesz sobie finansowo pozwolić zastanów się nad suplementacją aminokwasami BCAA ( Powder lub Super Bcaa System) lub HMB ( przygotuj sie na dłuższą suplementacją. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 14:19
Spadek masy mięśniowej i przede wszystkim siły jest nieodzowny ponieważ no fizycznie nie damy rade podnosić dużych ciężarów jeśli nie mamy na to energii auto bez paliwa też daleko nie zajedzie..
można suplementować się BCAA które w dużym stopniu może Ci pomóc zahamować katabolizm
