OCENA DIETY I PLANU FBW
Witam, oto są 4 dni z mojej diety, proszę o uwagi i poprawki:
http://www25.zippyshare.com/v/49564041/file.html
http://www25.zippyshare.com/v/96498191/file.html
http://www25.zippyshare.com/v/29609123/file.html
http://www25.zippyshare.com/v/53902806/file.html
Oraz plan fbw, wziąłem go z jakiejś stronki, co do poprawy ?
http://www25.zippyshare.com/v/34827871/file.html
Moim celem jest redukcja
http://www25.zippyshare.com/v/49564041/file.html
http://www25.zippyshare.com/v/96498191/file.html
http://www25.zippyshare.com/v/29609123/file.html
http://www25.zippyshare.com/v/53902806/file.html
Oraz plan fbw, wziąłem go z jakiejś stronki, co do poprawy ?
http://www25.zippyshare.com/v/34827871/file.html
Moim celem jest redukcja
702
3
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 14:44
Sorry za of topic ale ile kalorii spalasz podczas fbw i czy dodajesz te kalorie do diety?
dodał komentarz 9 czerwca 2014 14:51
obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyskoczyło mi 2600 odjąłem od tego 400/500 kcal i wyszło 2100/2200 na dzień,
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 08:02
Witam!
Wygląda ok.. jeśli makroskładniki dla twojego zapotrzebowania się zgadzają to jak najbardziej wszystko jest w porządalu ;)
Jedyne co ja nie wliczam nigdy bcaa do jadłospisu.. nie ma potrzeby. Odżywke proteinową owszem.
Co do treningu to zxamieniłbym kaltkę głową w dół na płaską bo w ogóle jej nie ma a na pewno bardziej i mocniej będzie angażować twoje mięśnie niż ujemna ponieważ ujemną stosuje się już na końcu redukcji w celu lepszego podkreśleni i zarysowania klatki.
