Dieta oraz plan treningowy

Witam! Jesteś jeszcze dość młody i nie wiem czy siłownia to dobre miejsce dla ciebie.. póki co możesz ćwiczyc w domu poza tym nie wiem czy klub czy jakaś siłownia cię wpuści w tym wieku. Diety nikt za ciebie nie napisze i nie zrobi chyba że trener lub dietetyk któremu za to zapłacisz :) Spróbuj sam to nie jest trudne.. Teraz jeszcze są prgramy dzienniki żywieniowe wiec naprawdę jest do zrobienia tylko rochę chęci.. Ułożysz go dzięki temu artykuowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

Siema. Jeżeli chodzi o trening to możesz poczytać o kalistenice. Jeżeli zabierzesz się jednak za trening z ciężarami to w Twoim wieku warto nie szaleć z ciężarami i przykładać się do każdego ćwiczenia i wykonywać je prawidłowo technicznie. Możesz bez problemu zacząć robić trening FBW. W wielkim skrócie : polega on na trenowaniu każdej partii na jednej sesji treningowej, robimy na każdą partię jedno albo dwa ćwiczenia po 3-4 serie. Ilość powtórzeń jest bardzo zależną częścią, ale powinna oscylować między 8-12. Trenuj np. w poniedziałek, środę, piątek. O jakiej porze? To już kwestia indywidualna. Około 1.5-2h po posiłku, o której godzinie to już musisz zdecydować, wybierz taką, kiedy czujesz się na siłach na trening. Co do diety to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne używając kalkulatorów albo wzoru : waga x 24 x 1.3-1.7 (współczynnik aktywności - im większa aktywność tym większy współczynnik - uwzględnij również swój metabolizm). Dodaj do tego około 300-500kcal i tego się trzymaj, później stopniowo zwiększaj kaloryczność. Ja osobiście nie jestem zwolennikiem, żeby w Twoim wieku trzymać restrykcyjną dietę. Po prosty korzystaj ze zdrowych produktów i urozmaicaj swoje posiłki, żeby dostarczyć jak największą ilość niezbędnych witamin i minerałów. Efekty na pewno będą zadowalające. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)