Powrót na siłownie. FBW czy może raczej Split?
Witam!
Niedługo, po kilkuletniej przerwie mam zamiar wrócić na siłownię. Chcę zacząć budować masę mięśniową. Zastanawiam się tylko czy lepiej będzie mi zacząć od FBW (jak tak to przez jaki okres) czy może zacząć od Splita (Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps, Środa - Uda, Łydki, Piątek - Plecy, Biceps). Mam czas na siłownię 3 razy w ciągu tygodnia.
Niedługo, po kilkuletniej przerwie mam zamiar wrócić na siłownię. Chcę zacząć budować masę mięśniową. Zastanawiam się tylko czy lepiej będzie mi zacząć od FBW (jak tak to przez jaki okres) czy może zacząć od Splita (Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps, Środa - Uda, Łydki, Piątek - Plecy, Biceps). Mam czas na siłownię 3 razy w ciągu tygodnia.
1057
4
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 22:54
Dziękówa, POZDRO! :)
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 20:03
Witam!
Tylko i wyłącznie FBW.. nie widze lepszego sposobu na początek.. Split nie będziesz robił małym ciężarem i jak się porwiesz na klate to na drugi dzień łyżki nie podniesiesz ;)
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 20:43
Siema. Ja na początek wybrałbym FBW. Później ewentualnie po 1-2 mieśiacach możesz zmienić swój plan treningowy, jednak nie jest to konieczne, gdyż trening FBW to trening stosowany nie tylko na początku przygody z siłownią/po powrocie. Jednak zdecydowałbym się na niego, gdyż mimo iż opiera się on głównie na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach to nie odczujesz na następny dzień takich DOMS-ów (czyli mikrourazy powstałe podczas treningu), gdyż trening FBW bardziej polega się na jak najczęstszym stymulowaniu mięśni do wzrostu i objętość trenowania jednej partii na sesji treningowej jest znacznie mniejsza niż przy splicie. Do tego fajnie "przyzwyczaisz" do wysiłku. 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. W razie pytań pisz :) Pozdrawiam :)
